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　你常常感覺(jué)疲憊嗎,？還是失眠焦躁的情緒接踵而來(lái),？或許你并不需要去看心理醫(yī)生，而只是置身于“過(guò)勞模”一族了,！掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略,，才是全面提升身體活力的基礎(chǔ)。

　　早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物

　　想要一整天都保持在最佳狀態(tài),，早餐就最為重要,。如果你習(xí)慣于只吃?xún)善酌姘痛虬l(fā)，那就有可能很快感覺(jué)到疲勞了,。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?，就是所謂“高GI”食物，會(huì)使血糖迅速升高,，隨之人體將釋放大量的胰島素,，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感,。

　　讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類(lèi)食物,，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，例如牛奶,、蛋類(lèi),，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿,，配上1杯牛奶或果汁,。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力,。

　　中餐：控制淀粉類(lèi)食物攝入量

　　午飯過(guò)后,，常常覺(jué)得昏昏欲睡,，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍,。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物,，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生困倦感,。

　　同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類(lèi)食物不要吃太多,，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類(lèi)及氨基酸,，從而提供能量,。一個(gè)小竅門(mén)是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神,。因?yàn)槠渌蚧?，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮,，起到提神醒腦的作用,。

　　晚餐：愈簡(jiǎn)單愈好

　　晚餐千萬(wàn)不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛,、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間,，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量,。

　　另外,，還需要特別避開(kāi)的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌,，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,，具有催眠作用；酒精,，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期,；產(chǎn)氣食物，如豆類(lèi),、洋蔥等,，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著,；還有辛辣的食物,，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠,。