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　你常常感覺疲憊嗎,？還是失眠焦躁的情緒接踵而來？或許你并不需要去看心理醫(yī)生,，而只是置身于“過勞模”一族了,！掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略，才是全面提升身體活力的基礎(chǔ),。

　　早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物

　　想要一整天都保持在最佳狀態(tài),，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了,。因為精致白面包或土司等碳水化合物,，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高,，隨之人體將釋放大量的胰島素,，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感,。

　　讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物,，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶,、蛋類,，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿,，配上1杯牛奶或果汁,。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力,。

　　中餐：控制淀粉類食物攝入量

　　午飯過后,，常常覺得昏昏欲睡，其實,，這往往可能是食物惹的禍,。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險,，從而產(chǎn)生困倦感,。

　　同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補充維生素,，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸,，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥,，就能提神,。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效,。辣椒也能讓交感神經(jīng)興奮,，起到提神醒腦的作用。

　　晚餐：愈簡單愈好

　　晚餐千萬不要吃太多,，因為一頓豐盛,、油膩的晚餐會延長消化時間，導(dǎo)致夜里依然興奮,，從而影響睡眠質(zhì)量,。

　　另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌,，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,，具有催眠作用；酒精,，會讓睡眠狀況很難進入深睡期,；產(chǎn)氣食物，如豆類,、洋蔥等,，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著,；還有辛辣的食物,，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠,。