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導(dǎo)語：英國營養(yǎng)學(xué)會(huì)專家安妮·思德尼爾指出：“健康的食譜才是保證男人年輕,、活力、健壯的良藥,。除鮮棗外,，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子,、橘子,、青花椰菜、蘆筍等,，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,，從而對(duì)抗壓力。
番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,，保護(hù)前列腺組織,。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜,、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告,。
報(bào)告中指出,，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%,。所以,，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。
多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路,。男性精液里含有大量的鋅,，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì),。而食物中海鮮類的蠔,、蝦、蟹的鋅含量最豐富,，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),，從而增強(qiáng)男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚,、豬肝,、牛肉,、蝦,、貝類、紫菜,、芝麻,、花生、黃豆和豆制品等,。
鮮棗對(duì)付高壓工作
男性由于在工作,、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),，更需要補(bǔ)充營養(yǎng),。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗,，以補(bǔ)充維生素C,，應(yīng)付工作。
除鮮棗外,，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃,、橙子、橘子,、青花椰菜,、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,，從而對(duì)抗壓力,。
大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,，能消滅侵入體內(nèi)的病菌,。但你知道嗎,？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,，并緩解疲勞,。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,，因此被視為防癌食物,。
紅酒防動(dòng)脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒,。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中,，可以降低心血管疾病的幾率。此外,，紅酒能提升抗氧化作用,，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示,，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效,。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜,。此外,，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好,。這樣可增進(jìn)食欲,、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收,。
把喝水提上日程
人類腦部有75%的水,，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少,，會(huì)讓人疲勞,、反應(yīng)變慢。偏偏男人忙起來,，就常常忘了喝水,，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會(huì)徒增熱量,，使身體發(fā)胖,。因此，盡量在餐與餐之間多喝水,。例如，一進(jìn)辦公室,，就馬上倒500毫升的水放在桌上,，強(qiáng)迫自己有空就喝,，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,，相當(dāng)于兩瓶礦泉水,。
