愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　如果長時(shí)間在電腦前工作，或者上網(wǎng)娛樂,，會給健康帶來許多危害,。因此，電腦一族即使時(shí)間再緊,，也不要用“垃圾食物”果腹,，一定要設(shè)計(jì)出合理的飲食菜單來安排飲食。飲食的安排應(yīng)該注意考慮到以下八個(gè)方面,。

　　防輻射 首先要防電磁輻射對人體的傷害,，應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入,。枸杞子補(bǔ)肝,、明目，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷,、清除自由基和抗X射線輻射的作用,。花粉 含有大量的核酸,、氨基酸,、維生素、煙酸,、葉酸等生物營養(yǎng)成分,。花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細(xì)胞的活力,，保護(hù)骨髓,、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu),，增加 血液中的SOD含量和活力,，降低脂質(zhì)過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品,。

　　控制熱量 電腦族久坐不動,，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能,，機(jī)體不能利用,，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖,。所以應(yīng)控制熱能攝入量,，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　提高記憶力 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量,，可提高記憶力,。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能使大腦處于較好的生理狀態(tài)，可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物,，如奶類,、魚類、肉類,、蛋類,、禽類、大豆及其制品,。

　　養(yǎng)眼護(hù)眼 維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目,，緩解眼睛疲勞,。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加,，影響視力,。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃,、黃鱔,、動物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜,、綠葉蔬菜,、南瓜、紅心甘薯等,。

　　防止疲勞 補(bǔ)充B族維生素和維生素C等,。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞,、頭暈等,。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆,、花生,、瘦肉、鮮魚,、芝麻,、核桃、香菇,、蛋類等,。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓,、桃,、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

　　安神 補(bǔ)鈣可安神,。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶,、酸奶,、大豆及其制品、蝦皮,、海帶,、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等,。

　　增強(qiáng)免疫力 補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力,，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆,、瘦肉,、硬殼果類(花生、核桃,、瓜子等)。

　　降低血膽固醇 一些中年電腦工作者,，缺乏體力勞動,，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當(dāng)可降低血膽固醇,，能降低膽固醇的食物有洋蔥,、魚、大蒜,、牛奶,、燕麥、玉米,、海帶,、香菇等。