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　每日你應(yīng)該保證基本的營(yíng)養(yǎng)：

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足,，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤,，如果做運(yùn)動(dòng),，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),，這也是人類(lèi)每日必須的營(yíng)養(yǎng)素,。

　　脂肪少的魚(yú)和肉各一片：一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú),、肉攝入不足時(shí),，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀,，甚至生理不順,。

　　豆類(lèi)和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”,，因此豆類(lèi)和豆制品必不可少,。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤,，臉上還會(huì)起“小痘痘”,。

　　薯類(lèi)平均一天一個(gè)：薯類(lèi)是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感,，烹飪方法也多變,，是瘦身菜單的好選擇。

　　水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%,，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用,。不過(guò),，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用,。

　　主食：這是一日三餐的必需品,，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感,，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食,，以至于肥胖。