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　每日你應(yīng)該保證基本的營養(yǎng)：

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充,，這時指甲會缺少光澤,，如果做運動，還容易受傷,。

　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡,。魚,、肉攝入不足時，容易感到疲倦,，頭發(fā)也較干澀,，甚至生理不順。

　　豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì),，則容易患“文明病”,，因此豆類和豆制品必不可少,。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤,，臉上還會起“小痘痘”,。

　　薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感,，烹飪方法也多變,，是瘦身菜單的好選擇。

　　水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%,，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用,。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高,，所以要把它當(dāng)作零食或是點心適量食用,。

　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品,，適量的主食可以使你有飽腹感,，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖,。