愛寶醫(yī)療網(wǎng) 如果你想在減掉多余脂肪的同時,，過著舒適,、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法,。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可,，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易“回胖”,。
每日你應(yīng)該保證基本的營養(yǎng)：
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足,，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，這時指甲會缺少光澤,，如果做運動,，還容易受傷。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素,。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚,、肉攝入不足時,，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀,，甚至生理不順,。
豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”,，因此豆類和豆制品必不可少,。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤,，臉上還會起“小痘痘”,。
薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感,，烹飪方法也多變,，是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%,，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用,。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高,，所以要把它當(dāng)作零食或是點心適量食用,。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品,，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食,，以至于肥胖,。
