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　　草莓：堅(jiān)固牙齒,，并且其中還含有漂白和清潔牙齒的成分,，對于除掉牙齒表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,，飯后不要忘了吃些草莓,。

　　花菜：它可以作為“磨砂膏”，美白牙齒,。同時(shí),，花菜可以刺激唾液的產(chǎn)生，有助于阻止牙斑的形成,。

　　西瓜：兩杯西瓜汁可以補(bǔ)充人體每天所需維生素C的25%,。維生素C對于牙齒和牙齦健康非常關(guān)鍵，它有助于鐵元素的吸收,，還具有抗氧化功效,，防止“自由基”分子氧化導(dǎo)致的牙齒老化。研究表明,，吃維生素C含量高的食物,，患牙齦疾病的概率會降低。

　　橙子：橙子中的維生素C同樣會促進(jìn)牙齒和牙齦健康,，其中的纖維還可以使牙斑脫落,。

　　蘋果：嚼蘋果可以刺激口腔分泌唾液，清理和堅(jiān)固牙齒,，還可以減少身體對糖的吸收,。

　　深色蔬菜：暗綠色葉子的蔬菜富含胡蘿卜素，它可以轉(zhuǎn)化成維生素A,，有助于保持牙床堅(jiān)固。

　　奶制品：研究認(rèn)為,，酸奶中的蛋白質(zhì)可以附著在牙齒上,，從而保護(hù)其免受有害酸性物質(zhì)的侵襲，增強(qiáng)牙齒健康,。另外,，咀嚼較硬的干酪可以促進(jìn)唾液產(chǎn)生，從而去除食物殘?jiān)?/p>

　　豆類：這類食物可以充分“擦凈”口腔,，刺激唾液產(chǎn)生,。

　　葡萄：葡萄中的清潔酶——蘋果酸，會使牙齒亮白,。

　　水：水可以減少口腔中的污垢,，讓人免受牙齒腐蝕的痛苦，使得牙齒長期堅(jiān)固。平時(shí)要做到,，飯間抿少量的水,，飯后漱口。