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　1.豆類

　　鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),，它擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù),。因此,，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),，就會導(dǎo)致貧血,，使人感到頭暈,，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,，但經(jīng)常吃一些赤豆,、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用,，并能有效地改善疲憊,、無力的狀況。

　　2.菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂,。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,。

　　3.草莓

　　草莓含有豐富的維生素C,，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng),，因此多吃草莓能使人精力充沛,。

　　4.香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物,，同時還富含鉀,。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,，人在劇烈運動后,，體內(nèi)的鉀會降得很低,。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛,，心律不齊,、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足,。

　　5.脫脂酸奶

　　許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡,。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品,，如脫脂酸奶等,，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,，就可使腹痛,、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕,，因為鈣具有緩解肌肉緊張,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

　　6.麥片

　　有人發(fā)現(xiàn),，早餐中纖維含量高的話,，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,，纖維能使消化的速度放慢,，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量,。燕麥片是一種富含纖維的食物,，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平,，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿,。