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　1、洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動,，加強消化能力,，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,，對肝臟特別有益,，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,，加入綠花椰菜,、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,，能分解體內(nèi)積累的毒素,，有助排便,。

　　2、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用,，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液,。蓮藕冷熱食用皆宜,，將蓮藕打成汁,，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫,，加一點糖,，趁溫?zé)釙r喝。

　　3,、小米

　　小米不含麩質(zhì),，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì),，容易被消化,，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,，有清熱利尿的功效,，營養(yǎng)豐富，也有助于美白,。

　　4,、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠,，有豐富的纖維,，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?，能整腸利便,，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法,。

　　5,、紅豆

　　可增加腸胃蠕動，減少便秘,，促進排尿,。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,，能有效促進排毒。

　　6,、胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助,，也富含β-胡蘿卜素,，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,，因為它能清熱解毒,，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜,、檸檬汁,，既好喝又解渴，也有利排毒,。

　　7,、山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積,，避免肥胖,，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能,。

　　8,、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動,，有助排便,。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤,、一起吃掉,，味道爽口甜美。

　　9,、綠豆

　　綠豆具有清熱解毒,、除濕利尿、消暑解渴的功效,，多喝綠豆湯有利于排毒,、消腫，不過煮的時間不宜過長,，以免有機酸等受到破壞而降低作用,。

　　10、燕麥

　　燕麥能滑腸通便,，配合纖維促進腸胃蠕動,，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,，攪打時也可加入其他食材,，如蘋果,、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便,！

　　11,、薏仁

　　薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,，發(fā)揮利尿消腫的效果,，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,，直接將薏仁用開水煮爛后,，按個人口味添加少許的糖,，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品,。

　　12、苦瓜

　　科學(xué)家對苦瓜所含成分進行分析后發(fā)現(xiàn),，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì),，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免 疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞的活性,，消除體內(nèi)的有害物質(zhì),。苦瓜最簡單的方法就是涼拌,，放入少許鹽,，然后根據(jù)口味放入準備好的甜、酸,、辣等調(diào)味品,，拌勻后 即可食用。

　　13,、蘆筍

　　蘆筍含多種營養(yǎng)素,，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分,，有利排毒,。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面,，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好,。

　　14、白蘿卜

　　蘿卜有很好的利尿效果,，所含的纖維素也可促進排便,，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,，則適合生食,，建議可打成汁或以涼拌,、腌漬的方式食用。