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現代人近視已經成為普遍的一個問題,，小學生十歲不到就戴上厚重的眼鏡也是常見的事情。既然眼睛的疲勞和損傷已經是無可避免的事情,，那么我們只能在日常生活中通過各種常見的方法，來慢慢保護它,、恢復它,，最基礎的莫過于從飲食入手。
Connie,，某美資燈飾公司的高級跟單經理，由于最近每天的工作時間都在12小時以上,，又多半在電腦前,，所以Connie總是感覺眼睛干澀、疼痛,、視覺模糊,，后到醫(yī)院檢查，患上了干眼癥和視頻終端綜合癥,。專家,，“視覺疲勞”是常見現象，日?？梢远喑杂幸媸澄锢谘劬ΡｐB(yǎng),。
藍莓 藍莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的，而藍莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位,。“花青素”是維護眼睛健康,、預防視力受損的重要元素。它是一類可溶性的色素,，顏色從藍色一直到紅色,。對花青素的藥理研究發(fā)現其對促進視紅素再合成,、改善循環(huán)、抗?jié)?、抗炎癥有很好的療效,，可以明顯改善用眼疲勞。
香蕉 香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分,，讓身體達到鉀鈉平衡,，緩解眼睛的不適癥狀。此外,，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素,，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛,、干澀,、眼珠無光、失水少神,。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀,，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老,。
三文魚,、吞拿魚、沙甸魚 其中的歐米伽(OMEGA)-3脂肪酸超多,。它主要包括α-亞麻酸(ALA),、EPA和DHA。α-亞麻酸能隨身體需要,，被轉化成DHA及EPA,。歐米伽-3是我們大腦、眼睛及神經系統等器官的基本物質,，也是保持細胞膜功能健全的重要成分,。其中DHA更能促進大腦細胞和視網膜感光細胞的發(fā)育，因此有助于視覺系統發(fā)展,。此外,，DHA和EPA也能延緩淚囊細胞死亡，增加淚水分泌及有助形成防止淚水蒸發(fā)的油脂層,，從而減輕眼癥患者的不適,。
動物內臟(肝、心,、腎) 眼睛組織修補需不斷補充蛋白質,，而動物內臟不但含有豐富維生素，也含有豐富的蛋白質,，而蛋白質又是組成細胞的主要成分,，眼睛也不例外,，所以組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
綠茶 茶葉中含有豐富的維生素A,，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,，可預防夜盲癥與干眼病。
玉米 從許多流行病學的研究發(fā)現,，玉米中的黃體素,、玉米黃質可以預防老年黃斑性病變(AMD)的產生，而老年黃斑性病變是眼睛老化所造成的疾病,，嚴重時會造成視力缺損,。根據1994年美國哈佛大學醫(yī)學院和許多研究中心一起做的研究顯示，攝取較高量的黃體素和玉米黃質,，能降低43%罹患老年黃斑性病變的機率,。玉米中的玉米黃質含量尤其豐富，能幫助眼睛更明亮,，是抗眼睛老化的極佳補充食物,。
枸杞子菊花茶、決明子茶 現被辦公室白領稱為“亮眼八寶茶”,，因其具有清肝明目作用,，如肝熱上沖所致目赤腫痛、羞明多淚,、視物模糊,，以及青光眼、白內障,、結膜炎等,。因其有保護視神經的作用，對現代電視族,、電腦族等易引起眼睛疲勞的人群有補益,。
堅果類和硬質食品 多吃些堅果類和硬質食品,，如花生,、開心果、杏仁,、核桃等,，通過咀嚼可以帶動眼外肌的運動，可以改善眼周血液循環(huán),。
Tips：為眼部做瑜伽
與電腦朝夕相處的白領們經常會覺得眼睛疲勞甚至疼痛,，最簡單的預防方法是做眼保健操，如一些“小物理治療”的護眼瑜伽可以緩解眼部疲勞,，使疲勞的睫狀肌活躍,，從而改善眼部微循環(huán),，具體如下：
指壓、按摩眼周 (1)在眼睛上方,，從眼角朝眼尾處緩緩移動手指,。用大拇指的指腹按摩太陽穴處，每按一處深呼吸一次,。(2)將中指放在眼尾處,，朝外側輕輕地提拉按摩。(3)將手指放在眼睛下方,，從眼尾向眼角慢慢移動,，用食指和中指(或中指無名指)指腹按壓眼瞼。
按摩臉頰及眉頭 (1)在眉頭上方附近用中指和無名指以畫圓圈的方式,，稍微用力按摩,。(2)在顴骨上方處以畫圈的方式按摩，這個步驟再加上一步眉頭按摩,，平均約按3分鐘即可,。(3)涂上適量的眼霜，配以溫水敷眼1-2分鐘,，不但能緩解眼部細紋,，還能起到美容的功效。
讓眼球做操 (1)將雙眼閉上約2-3秒,。(2)盡量睜大眼睛,，停約2-3秒。(3)眼球分別向左,、右移動,，各停約2-3秒。(4)眼睛向上看約2-3秒,。(5)眼睛向下看,，約停2-3秒。以上動作重復至少做3次,。
