愛寶醫(yī)療網(wǎng)
現(xiàn)代人近視已經(jīng)成為普遍的一個(gè)問題,，小學(xué)生十歲不到就戴上厚重的眼鏡也是常見的事情,。既然眼睛的疲勞和損傷已經(jīng)是無可避免的事情,，那么我們只能在日常生活中通過各種常見的方法,，來慢慢保護(hù)它,、恢復(fù)它,，最基礎(chǔ)的莫過于從飲食入手,。
Connie,，某美資燈飾公司的高級(jí)跟單經(jīng)理，由于最近每天的工作時(shí)間都在12小時(shí)以上,，又多半在電腦前,，所以Connie總是感覺眼睛干澀、疼痛,、視覺模糊,，后到醫(yī)院檢查，患上了干眼癥和視頻終端綜合癥,。專家,，“視覺疲勞”是常見現(xiàn)象，日?？梢远喑杂幸媸澄锢谘劬ΡｐB(yǎng),。
藍(lán)莓 藍(lán)莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的，而藍(lán)莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位,。“花青素”是維護(hù)眼睛健康,、預(yù)防視力受損的重要元素。它是一類可溶性的色素,，顏色從藍(lán)色一直到紅色,。對(duì)花青素的藥理研究發(fā)現(xiàn)其對(duì)促進(jìn)視紅素再合成、改善循環(huán),、抗?jié)?、抗炎癥有很好的療效，可以明顯改善用眼疲勞,。
香蕉 香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分,，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀,。此外,，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí),，眼睛就會(huì)變得疼痛,、干澀、眼珠無光,、失水少神,。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀,，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老,。
三文魚,、吞拿魚、沙甸魚 其中的歐米伽(OMEGA)-3脂肪酸超多,。它主要包括α-亞麻酸(ALA),、EPA和DHA。α-亞麻酸能隨身體需要,，被轉(zhuǎn)化成DHA及EPA,。歐米伽-3是我們大腦、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)等器官的基本物質(zhì),，也是保持細(xì)胞膜功能健全的重要成分,。其中DHA更能促進(jìn)大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的發(fā)育，因此有助于視覺系統(tǒng)發(fā)展,。此外,，DHA和EPA也能延緩淚囊細(xì)胞死亡，增加淚水分泌及有助形成防止淚水蒸發(fā)的油脂層,，從而減輕眼癥患者的不適,。
動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心,、腎) 眼睛組織修補(bǔ)需不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì),，而動(dòng)物內(nèi)臟不但含有豐富維生素，也含有豐富的蛋白質(zhì),，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分,，眼睛也不例外，所以組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì),。
綠茶 茶葉中含有豐富的維生素A，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,，可預(yù)防夜盲癥與干眼病,。
玉米 從許多流行病學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，玉米中的黃體素,、玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年黃斑性病變(AMD)的產(chǎn)生,，而老年黃斑性病變是眼睛老化所造成的疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成視力缺損,。根據(jù)1994年美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和許多研究中心一起做的研究顯示,，攝取較高量的黃體素和玉米黃質(zhì)，能降低43%罹患老年黃斑性病變的機(jī)率,。玉米中的玉米黃質(zhì)含量尤其豐富,，能幫助眼睛更明亮,，是抗眼睛老化的極佳補(bǔ)充食物。
枸杞子菊花茶,、決明子茶 現(xiàn)被辦公室白領(lǐng)稱為“亮眼八寶茶”,，因其具有清肝明目作用，如肝熱上沖所致目赤腫痛,、羞明多淚,、視物模糊，以及青光眼,、白內(nèi)障,、結(jié)膜炎等。因其有保護(hù)視神經(jīng)的作用,，對(duì)現(xiàn)代電視族,、電腦族等易引起眼睛疲勞的人群有補(bǔ)益。
堅(jiān)果類和硬質(zhì)食品 多吃些堅(jiān)果類和硬質(zhì)食品,，如花生,、開心果、杏仁,、核桃等,，通過咀嚼可以帶動(dòng)眼外肌的運(yùn)動(dòng)，可以改善眼周血液循環(huán),。
Tips：為眼部做瑜伽
與電腦朝夕相處的白領(lǐng)們經(jīng)常會(huì)覺得眼睛疲勞甚至疼痛,，最簡單的預(yù)防方法是做眼保健操，如一些“小物理治療”的護(hù)眼瑜伽可以緩解眼部疲勞,，使疲勞的睫狀肌活躍,，從而改善眼部微循環(huán)，具體如下：
指壓,、按摩眼周 (1)在眼睛上方,，從眼角朝眼尾處緩緩移動(dòng)手指。用大拇指的指腹按摩太陽穴處,，每按一處深呼吸一次,。(2)將中指放在眼尾處，朝外側(cè)輕輕地提拉按摩,。(3)將手指放在眼睛下方,，從眼尾向眼角慢慢移動(dòng)，用食指和中指(或中指無名指)指腹按壓眼瞼,。
按摩臉頰及眉頭 (1)在眉頭上方附近用中指和無名指以畫圓圈的方式,，稍微用力按摩。(2)在顴骨上方處以畫圈的方式按摩,，這個(gè)步驟再加上一步眉頭按摩,，平均約按3分鐘即可,。(3)涂上適量的眼霜，配以溫水敷眼1-2分鐘,，不但能緩解眼部細(xì)紋,，還能起到美容的功效。
讓眼球做操 (1)將雙眼閉上約2-3秒,。(2)盡量睜大眼睛,，停約2-3秒。(3)眼球分別向左,、右移動(dòng),，各停約2-3秒。(4)眼睛向上看約2-3秒,。(5)眼睛向下看,，約停2-3秒。以上動(dòng)作重復(fù)至少做3次,。
