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　高考,、中考日益臨近,，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，每日不但要攝入足夠,、全面的營(yíng)養(yǎng),，還要有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

　　1,、牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶,、酸奶,、蝦皮、蛋黃等食物,，有安定情緒的效果,。

　　2、香蕉

　　香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,，促使人的心情變得安寧,、快樂(lè)、愉快舒暢,。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,，使血壓處于正常狀態(tài),。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果,?？忌３韵憬叮梢跃徑饩o張的情緒,，穩(wěn)定心態(tài),。

　　3、柑橘

　　處于考前緊張環(huán)境中的考生,，多吃些富含維生素C的食品,，可以收到平衡心理壓力的效果,。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源,。

　　4,、小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣,、磷,、鐵以及維生素B1、維生素B2,、維生素A原,、煙酸、尼克酸,、硫胺素,、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，平衡情緒，松弛神經(jīng),。

　　5,、紅茶

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶,，有利于舒緩神經(jīng),。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽,。