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　保護(hù)眼睛的目的是為了預(yù)防眼科疾病的發(fā)生，例如近視眼,、紅眼病等,。如何保護(hù)眼睛最有效呢？

　　保護(hù)眼睛的鍛煉方法

　　1,、轉(zhuǎn)眼法：在一個較為安靜的地方,，放松自己，然后二目睜開,，頭頸不動,，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方,，緩慢轉(zhuǎn)至左方,，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方,，最后回到 凝視正下方,，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈,。再讓眼睛由凝視下方,，轉(zhuǎn)至右方，至上方,，至左方,，再回到下方，這樣,，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈,。總共做4次,。每次轉(zhuǎn)動眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限,。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng),，使眼靈活自如,，炯炯有神。

　　2、洗眼法：在干凈的臉盆中導(dǎo)入溫水,，把臉放入水里,，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次,，然后再順時針,、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始水進(jìn)入眼里,，眼睛難受無比,，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服,。在做這一動作時,，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來,，在外深呼吸一下,。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵,，還對輕度白內(nèi)障有效,，并能改善散光、遠(yuǎn)視,、近視的屈光不正程度,。

　　3、眼呼吸凝神法：在空氣清新的地方,，放松全身，二目平視前方,，徐徐將氣吸足,，眼睛隨之睜大，稍停片刻,，然后將氣徐徐呼出,，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次,。

　　4,、熨眼法：放松的坐下，同時閉上雙眼,，然后快速相互摩擦兩掌,，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼,，熱散后兩手猛然拿開,，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán),，增進(jìn)新陳代謝,。

　　吃什么對眼睛好

　　1、這一類的代表有海帶,、紫菜,、海參，動物的皮膚,、骨髓等等含有膠原彈性物質(zhì)的食品,。因為食物中的膠原物質(zhì)有一種黏附作用，它可以把體內(nèi)的輻射性物質(zhì)黏附出來排出體外,，而且其中動物皮膚所蘊涵的彈性物質(zhì)還具有修復(fù)受損的肌膚的功能,。

　　2、油菜,、青菜,、芥菜、卷心菜,、蘿卜等富含抗氧化活性物質(zhì)的十字花科蔬菜,。不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴，而且還具有防輻射損傷的功能,。 新鮮蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”,，其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器” ——堿性成分，可使血液呈堿性,，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素,，使之隨尿液排泄掉。

　　3,、豬血,、黑木耳等等富含排毒功能的食物。豬血的血漿蛋白豐富,，血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后,，可與進(jìn)入人體的粉塵、有害含輻射的金屬微粒發(fā)生反應(yīng),，變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來,，然后排出體外。黑木耳的最大優(yōu)勢在于可以幫助排出纖維素物質(zhì),，使這些有害纖維在體內(nèi)難以 立足,。這一類的食物可以幫助我們把體內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外，不給輻射物質(zhì)留下絲毫立足空間,。

　　4,、針對長時間面對電腦工作的都市白領(lǐng),、學(xué)生等人應(yīng)多吃明目類的食物。計算機(jī)對視力危害很大,，經(jīng)常操作計算機(jī)的人應(yīng)多吃些明目食品,，如枸杞、菊花,、決明子,。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目,，對保護(hù)視力也有很大好處,。

　　5、必需脂肪酸,、維生素A,、K、E及B族維生素的缺乏均可降低機(jī)體對輻射的耐受性在膳食中適當(dāng)供給,。僅增加其中任何1種維生素,，都不能得到預(yù)期的營養(yǎng)效果。礦物質(zhì)的營養(yǎng)平衡問題尤為重要,，體內(nèi)鉀,、鈉、鈣,、鎂等離子濃度須合適,，否則不能維持水與電解質(zhì)平衡，輕者損害健康,、重者甚至危及生命,。

　　熬夜如何保護(hù)眼睛

　　1、補(bǔ)充體能：熬夜工作或?qū)W習(xí)等體能消耗大,，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，乳、蛋,、魚、瘦肉,、豬肝,、大豆及其制品應(yīng)該適量多吃，一些干果類食品也是不錯的選擇,，如花生米,、杏仁、腰果,、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B,、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì),，對恢復(fù)體能有特殊的功效,。此外，在炎熱的天氣里熬夜,，別忘了食用一些性質(zhì)清涼且具有養(yǎng)陰潤燥作用的食品,、保健品。冰糖燉銀耳,、花旗參茶等食品均具有養(yǎng)陰生津,、提神益智、增強(qiáng)體質(zhì)的功效,。

　　2,、多吃含有維生素A的食物。長時間盯著電視屏幕,，容易引發(fā)眼肌疲勞,、視力下降。所以,，補(bǔ)充維生素必不可少,。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高人體對昏暗光線的適應(yīng)力,，建議多吃胡蘿卜,、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,，以及富含維生素B的瘦肉,、魚肉、豬肝等動物性食品,。

　　3,、盡量少喝咖啡：歲咖啡可以提神，但同時也會消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉功能有關(guān)的B族維生素,，使人產(chǎn)生疲勞感，最終攝入量越來越多,，效果卻越來越差,。