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　最近一項(xiàng)關(guān)于女性的研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中灑些藍(lán)莓或早餐果汁中混些草莓，這樣吃就能減少心臟病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn),。以下是六種最有益女性健康的漿果,。

　　6種漿果最有益女性心臟

　　1.黑莓

　　這些美味的漿果富含多酚，有助預(yù)防心血管疾病,，甚至癌癥,。它們所含的纖維量比其他類型的水果要高：一杯黑莓大約含7g纖維,。(推薦纖維日攝入量是25~35g,。)另外，它們還富含維生素C和微量的鐵,、鈣以及維生素A,。吃黑莓的方法有很多，烤派的時(shí)候可以加一些,，或者在全谷物土司上灑一些,，還可以抓一把直接吃。

　　2.藍(lán)莓

　　吃藍(lán)莓有助記憶力,，它們含有豐富的化學(xué)物質(zhì)有助擴(kuò)張動(dòng)脈,，這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍(lán)莓低脂,、不含飽和脂肪酸,，是纖維和維生素C的很好來源。難怪研究發(fā)現(xiàn),，多吃藍(lán)莓能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),。

　　3.草莓

　　草莓的維生素含量很高，是一種有益心臟健康的漿果,。它們還是葉酸的很好來源,，葉酸是一種被認(rèn)為可以保護(hù)心臟的營養(yǎng)素(雖然這種說法尚未被研究證實(shí))。同藍(lán)莓一樣,，它們含有的化學(xué)物質(zhì)能擴(kuò)張動(dòng)脈,，防止血小板凝結(jié)。

　　4.覆盆子

　　這些甜美的漿果富含有益心臟的纖維,，只需半杯就能收獲4g纖維,。同時(shí)還能補(bǔ)充維生素C每日推薦攝入量的25%，還能補(bǔ)充錳,。覆盆子含脂量低,，且含有高水平的多酚，這有助于減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。試試在膳食中加入這些美味吧,。

　　5.巴西紫莓

　　說到抗氧化物的含量，巴西水果可就要擊敗黑莓、草莓,，以及藍(lán)莓了,。這些漿果都是纖維的很好來源，但它們都太酸,。把它們加入冰沙,、燕麥，以及酸奶中,，都可以很好地調(diào)和味道,。

　　6.小紅莓

　　這些小酸梅在暑期很流行，但是它們能為健康帶來很多益處(尤其對(duì)女性),，所以最好一整年都吃,。除了其他上述漿果的好處，小紅莓還能增加HDL(好膽固醇),，且有助預(yù)防尿路感染,，所以是一種雙贏的水果。