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大腦疲勞
熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加,，加上熬夜時會不停的思考,、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢,，因此大腦感到加倍的疲勞,。
大腦很挑剔,，只喜歡既美味又有營養(yǎng)的食物，偏愛含有較多卵磷脂,、谷氨酸的食品,，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素,，這些都有保護大腦細胞,、幫助其迅速恢復(fù)活力的功效。
進補方法：人參自古就是補益元氣,、抗疲勞的最佳選擇,。準備人參10克，山藥,、糯米各50克,，紅糖適量；先將人參切成薄片,，與糯米,、山藥共同煮粥,，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用,，每天1次,。不過，高血壓,、發(fā)燒的人不宜此法,。
黑眼圈
很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，并出現(xiàn)嚴重的黑眼圈,，如何去除黑眼圈對于現(xiàn)在的夜貓子一族而言,，這是他們最為關(guān)心的話題了。其實就如何去除黑眼圈而言,，飲食進補也是至關(guān)重要的,。
鴨肉、鴨蛋,、綠豆,、藕、荸薺,、冬瓜,、茭白、黃瓜,、絲瓜,、苦瓜、海藻,、香蕉,、梨,、柿子,、柑桔、桑椹等,，都是清肝明目的佳品,，日常飲食中不妨多選食。
進補方法：枸杞子素來有養(yǎng)肝明目之功效,，對于緩解熬夜后的眼睛干澀,、疲勞等癥狀很有效。你可以將枸杞子一小把,、紅棗3—4粒放入玻璃杯中,，以開水沖泡飲用。如果熬夜后附帶有口干舌燥,、牙齦腫疼的狀況,，可另加幾朵白菊花一起沖服,。
視線模糊
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。很多熬夜的人都會有這個癥狀,，會覺得視線越來越模糊,，甚至看不清電腦上的字，以為是眼睛有了分泌物,，使勁揉上一揉,，依然沒有緩解。此外,，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降,。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現(xiàn)驟降,，下降幅度最低可至0.1,。
進補方法：常吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿卜,、韭菜,、瘦肉、動物肝臟等,，能防止視疲勞,。綠茶不僅具有抗癌的功效，更可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的多余自由基,，從而減輕對眼睛的傷害,；枸杞味甘、性平,，能養(yǎng)肝明目,，其所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，從而起到治療視物模糊,、維持正常視力的作用,。大家都知道菊花有“清肝明目，祛毒散火”之功效,，在熬夜過程中或者之前,、之后，可以經(jīng)常性地泡菊花茶喝,。
肌膚暗淡
本來皮膚在晚上22點左右應(yīng)該開始進入新陳代謝,、休養(yǎng)生息的狀態(tài)，所以熬夜會造成皮膚暗淡及干澀,、皺紋叢生,。
獼猴桃在水果中屬于含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱,，此二者均有助于防止皮膚的水分流失,、并能補充肌膚修復(fù)所需要的養(yǎng)分,，使受損肌膚恢復(fù)原有的彈性和光澤。
進補方法：當歸補血活血,，且含有豐富的微量元素,，能夠營養(yǎng)皮膚；枸杞子滋補肝腎,，具有抗衰老,、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸,、川芎,、紅花、熟地,、桃仁,、玫瑰花、枸杞,、何首烏等中藥材,，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果,，每周應(yīng)喝2-3次,。
痤瘡
除了青春期雄激素分泌過多、父母的體質(zhì)遺傳等是痤瘡的誘發(fā)因素外,，頻繁的熬夜也會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,，肌膚水油失衡，油脂分泌增多,，堵塞毛孔,，成為臉上長痘痘的一個重要因素。
進補方法：應(yīng)少吃甜食,、辛辣刺激和油膩的食物,，比如巧克力、奶油,、辣椒,、油炸食品以及含有過多動物脂肪的肥肉,，都能很好地預(yù)防或減輕痘痘,。多吃蔬菜和水果，特別是扁豆,、芹菜,、梨等富含粗纖維的食物，有利于保持大便的通暢,，及時排除體內(nèi)的毒素,。此外,，多吃獼猴桃、葡萄,、黃瓜,、菠菜等高解毒的食物。
