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大考將即,，不少考生都出于過度焦慮的狀態(tài),，以致晚上難以入眠,，第二天精神不佳,，現(xiàn)在小編就和大家分享一下如何從飲食上避免失眠,。
導(dǎo)致失眠的食物
酒類：睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡,，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,，很難進(jìn)入深睡期。所以,，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺。
辛辣食物：其實(shí),，除此以外,，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒,、大蒜,、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠,。
有飽腹作用的食物：還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類,、大白菜,、洋蔥、玉米,、香蕉等,。
油膩食物：油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃,、肝,、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處于工作狀態(tài),，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
咖啡因：很多人都知道,，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用,，是導(dǎo)致失眠的常見原因,。
飲食注意事項(xiàng)
平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物,，如：核桃,、百合、桂圓,、蓮子,、紅棗、小麥,、雞蛋黃,、羊奶、蜂蜜,、豬心,、豬肝、牛肝,、阿膠,、靈芝、西洋參,、紫河車(胎盤)歸參燉母雞,、地黃雞等。
日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主,，如：豆類,、奶類、谷類、蛋類,、魚類,、冬瓜、菠菜,、蘋果,、桔子等。
晚餐不可過飽,，睡前不宜進(jìn)食,，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì),，或夜尿增多而入睡困難,。飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主,，使自己保持比較安定的情緒,。
預(yù)防失眠其他注意事項(xiàng)
除了飲食意外，日常生活中一些小細(xì)節(jié)也有助于避免失眠哦,。
一,、保證睡眠時(shí)間
一般人的睡眠時(shí)間一般為7-8小時(shí)，但具體情況要根據(jù)個(gè)體差異而定,。由于每個(gè)人的生理節(jié)奏不同,，在睡眠時(shí)間的安排上要因人而異，只是一味地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間反而對(duì)身體有害,。一般入睡快而睡眠深,、無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)的人，只要睡上6小時(shí)就可以完全恢復(fù)精力,；但是對(duì)于入睡慢,、淺而多夢(mèng)的人來(lái)說，即使睡上10小時(shí),，仍然難以恢復(fù)精力,。
二、改善睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量的好壞,，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切,。溫度保持在15至24度最宜安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,，以及逸漏的燃燒不全的煤氣,，都會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住,、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者,，最好遷徙遠(yuǎn)處居住,。
三、注意睡眠姿勢(shì)
腦部因血壓高而疼痛者,，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位,；有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥,，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率,；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè),，以利痰涎排出,，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜,；四肢有疼痛處者,，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位,，有助于安睡,。
四、選擇自己舒適的睡眠用具
床擺放的方位應(yīng)南北順向,，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾,。其硬度宜適中,，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡,，睡后周身酸痛,；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺,。在夏季,，枕頭要經(jīng)常翻曬，避免病菌進(jìn)入口鼻而增加肺部疾病的發(fā)生,。
