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對于長壽的秘訣眾說紛紜：空氣潔凈、適量運動,、營養(yǎng)均衡,、作息規(guī)律……而對于忙碌的現(xiàn)代人來說，飲食調(diào)節(jié)最易實現(xiàn),。多吃以下12種食物,，能維持機體健康,，延年益壽。
1.藍莓,?？寡趸Ч茫瑫r富含維生素和礦物質(zhì),，能預(yù)防炎癥,，并促進細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥,、心臟病,、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
2.三文魚,。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能,，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用,。
3.酸奶。很好的益生菌來源,，益生菌能保護免疫系統(tǒng),，增強抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì),。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康,，預(yù)防某些癌癥，并對緩解腹瀉,、尿道感染等都有好處,。
4.紅薯。富含鉀,、纖維和維生素A,，對視力、骨骼,、生育能力,、兒童生長發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓,、血糖正常,。
5.綠茶?？寡趸瘎┖扛?，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量,。
6.菠菜,?？防锖艿停瑓s富含維生素A和E,、礦物質(zhì),、鈣，對人體細(xì)胞起到保護作用,。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量,。同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。
7.番茄,。富含番茄紅素,，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等,，同時含有許多鉀,、鐵等微量元素以及維生素A、C,、E等,，經(jīng)多種方法烹飪，都不會損失營養(yǎng),。
8.黑巧克力,。含大量黃酮類化合物，能幫助保護心臟健康,。
9.燕麥,。是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量,、控制血糖,，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。
10.香蕉,。含有一種物質(zhì),，能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢,、活潑開朗,，所以，抑郁癥患者平時應(yīng)適量多吃香蕉,，可減少引起情緒低落的激素,，使悲觀失望、厭世煩躁的情緒逐漸消散,。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,，也是因為香蕉能增加大腦中5-羥色胺化學(xué)成分的活力，可以催人入眠,。
11.多纖維食物,。每餐吃點全谷食物,、糙米以及多纖維食物等復(fù)雜碳水化合物，有助于增強飽腹感,，防止暴躁易怒情緒,。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人維持好心情,，也更易導(dǎo)致肥胖,。
12.扁豆。豆類食物富含B族維生素和葉酸,，可改善情緒和大腦神經(jīng)功能,。哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，38%的抑郁癥女性存在葉酸不足問題,。
