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對(duì)于長(zhǎng)壽的秘訣眾說(shuō)紛紜：空氣潔凈、適量運(yùn)動(dòng),、營(yíng)養(yǎng)均衡,、作息規(guī)律……而對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)節(jié)最易實(shí)現(xiàn),。多吃以下12種食物,，能維持機(jī)體健康，延年益壽,。
1.藍(lán)莓,。抗氧化效果好,，同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì),，能預(yù)防炎癥，并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放,，有益于降低癌癥,、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率,。
2.三文魚(yú),。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來(lái)源，能加強(qiáng)大腦和心臟功能,，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用,。
3.酸奶。很好的益生菌來(lái)源,，益生菌能保護(hù)免疫系統(tǒng),，增強(qiáng)抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康,，預(yù)防某些癌癥，并對(duì)緩解腹瀉,、尿道感染等都有好處,。
4.紅薯。富含鉀,、纖維和維生素A,，對(duì)視力,、骨骼、生育能力,、兒童生長(zhǎng)發(fā)育都有好處,，還有助于保持血壓、血糖正常,。
5.綠茶,。抗氧化劑含量高,，能抗衰老,，還有助平衡膽固醇含量。
6.菠菜,?？防锖艿停瑓s富含維生素A和E,、礦物質(zhì),、鈣，對(duì)人體細(xì)胞起到保護(hù)作用,。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量,。同時(shí)還對(duì)心血管系統(tǒng)有很多好處。
7.番茄,。富含番茄紅素,，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等,，同時(shí)含有許多鉀,、鐵等微量元素以及維生素A、C,、E等,，經(jīng)多種方法烹飪，都不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng),。
8.黑巧克力,。含大量黃酮類化合物，能幫助保護(hù)心臟健康,。
9.燕麥,。是可溶性纖維的主要來(lái)源，能降低膽固醇含量,、控制血糖,，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
10.香蕉,。含有一種物質(zhì),，能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,，使人心情變得愉快舒暢、活潑開(kāi)朗,，所以,，抑郁癥患者平時(shí)應(yīng)適量多吃香蕉,，可減少引起情緒低落的激素,，使悲觀失望、厭世煩躁的情緒逐漸消散,。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,，也是因?yàn)橄憬赌茉黾哟竽X中5-羥色胺化學(xué)成分的活力，可以催人入眠,。
11.多纖維食物,。每餐吃點(diǎn)全谷食物、糙米以及多纖維食物等復(fù)雜碳水化合物,，有助于增強(qiáng)飽腹感,，防止暴躁易怒情緒。而白面包,、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人維持好心情,，也更易導(dǎo)致肥胖。
12.扁豆,。豆類食物富含B族維生素和葉酸,，可改善情緒和大腦神經(jīng)功能。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，38%的抑郁癥女性存在葉酸不足問(wèn)題,。
