愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
身材永葆S型是很多女性夢(mèng)寐以求的,，如何才能趕走肥胖瘦出撩人曲線呢,？其實(shí)這個(gè)并不難,，當(dāng)身材爆肥后，只要注意飲食的調(diào)節(jié),，就能讓你免去運(yùn)動(dòng)煩惱，輕松享瘦,。說(shuō)到這會(huì)有MM忍不住要問(wèn),，那減肥的訣竅在哪呢？答案就在早餐中,，感興趣的MM趕緊過(guò)來(lái)看看吧,！
爆肥身材如何自救 秘訣就在早餐中
俗話說(shuō)的好,，一天之計(jì)在于晨，人體排毒的最佳時(shí)間也是在早上,，所以早餐的選擇顯得尤為重要,。因?yàn)椋绮偷暮脡氖菦Q定脂肪燃燒的關(guān)鍵環(huán)節(jié),，當(dāng)人體處于睡眠時(shí),，新陳代謝、身體機(jī)能都在緩慢運(yùn)行著,，隨著清晨的蘇醒，新陳代謝等也會(huì)逐漸恢復(fù)正常,。而一款好的早餐能讓排毒燃脂變得更加有效,。
經(jīng)研究表明，在睡醒后越快吃早餐,，新陳代謝的速度就會(huì)提高的越快,。如果你是一個(gè)晨練愛(ài)好者，那運(yùn)動(dòng)前一定要吃一個(gè)香蕉,，運(yùn)動(dòng)后在吃早餐,，這樣能加速腸胃排毒，讓毒素與廢物遠(yuǎn)離你,。早餐不僅可以選擇像燕麥片,、水果,、粥品等，還可以搭配著飲品一同食用,，如豆?jié){,、酸奶等，它們都能加速排毒,，這些都是早餐中不錯(cuò)的選擇,。
然而，一些早餐的禁忌,，不常吃早餐的你,，可能就不知道了。
禁忌一：早上一起床就吃早餐
有些人早上醒來(lái)第一件事兒就是吃早餐,，填飽肚子,，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點(diǎn),，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量,，才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的,，太早進(jìn)食早餐，脾胃還在休息,，并不能立即工作,，這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。
小編建議：人們冬季的時(shí)候應(yīng)該慢慢起床,，刷牙洗臉后先喝一杯開(kāi)水,，以補(bǔ)充夜間流失的水分，早上活動(dòng)20分鐘后再吃早餐,，會(huì)更有利于身體健康,。
禁忌二：牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐
牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐,，其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué),，清晨的時(shí)候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量,，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白,，但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需，而無(wú)法供應(yīng)其能量,，人們?cè)谶M(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會(huì)餓了,，會(huì)損傷腸胃。
小編建議：吃早餐的時(shí)候主食一定不能少,，喝了牛奶,，吃了雞蛋后，一定還要搭配上稀粥,、面包,、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營(yíng)養(yǎng),，耐饑的時(shí)間也更久,。
禁忌三：早餐越豐盛越好
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物,，甚至要求高蛋白,、高熱量、高脂肪,，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了,，尤其是早晨的時(shí)候，人的腸胃特別虛弱,，此時(shí)吃進(jìn)去太多食物,，反而會(huì)導(dǎo)致食物無(wú)法及時(shí)被消化，胃臟功能下降,，引起疾病和肥胖,。
小編建議：早餐要做到的是營(yíng)養(yǎng)均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物,，比如低糖低脂,、纖維素高的食物，根據(jù)這一原則,，早上進(jìn)食些稀飯,、奶制品、豆?jié){,、餃子等很不錯(cuò)的選擇,，油性大、煎炸或硬度大的食物,，不適合做早餐食用,。
所以說(shuō)，早餐的進(jìn)食,，還是需要科學(xué)的搭配,，下面來(lái)看小編的推薦吧。
減肥早餐搭配一：水煮蛋加青菜包加牛奶
早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧,，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi),。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,，一只青菜包含100卡,，相對(duì)于肉包來(lái)說(shuō)青菜包的熱量低近20卡,，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,，且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),。
減肥早餐搭配二：全麥面包加牛奶
不吃早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)利有害，知道這個(gè)道理的人很多,，于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來(lái)作為早餐食用,，認(rèn)為長(zhǎng)此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然,，早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來(lái)維持五臟的正常運(yùn)作,，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合,。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶,。這樣不僅能帶來(lái)能量，還能利于腸胃的蠕動(dòng),，解決便秘現(xiàn)象,。
減肥早餐搭配三：蒸蛋加水果
雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量,。再加上含有維生素的水果,，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會(huì)又快又好,。
減肥早餐搭配四：清粥加果蔬沙拉
清粥清淡很適合早餐食用,，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉,，是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐,。
