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　西式早餐

　　建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,，以維持營養(yǎng)均衡,，保證各種營養(yǎng)素的攝取。

　　MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,，經(jīng)常以水果,、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效,。水果的糖分多是單糖,，能被直接吸收，提供身體所需能量,。但是,，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求,。光吃水果容易餓,，反而會讓你吃進去更多的熱量。

　　水果,、蔬果汁

　　建議：光靠水果,、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,，如中式包子,、皮蛋瘦肉粥等。

　　傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點,，買個燒餅油條就上班去了,。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里,。油條是高溫油炸食品,，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當多的油,，油脂含量嚴重超標,，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì),，不宜長期食用,。

　　燒餅油條

　　建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果,，而且當天的午,、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸,、煎,、炒的食物。

　　上班族都會在家里或公司備一些零食,，如雪餅,、餅干、巧克力等,，以備不時之需,，甚至把它們當早餐。其實,，這樣是相當不健康的,。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,，是不利于消化吸收的,。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量,，但很快會使人體再次感到饑餓,，臨近中午時血糖水平會明顯下降。

　　零食早餐

　　建議：不宜以零食代替早餐,，尤其不要吃太多的干食,。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。

　　有些MM貪圖方便,，就靠一杯方便面來撐住整個上午,。雖然方便面方便快捷，美味可口,，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,，脂肪含量相當高,，湯料多含味精，吃多了有害健康,。而且,，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘,。

　　方便面

　　建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,，如方便米粉、通心粉或粉絲,，而且建議少用湯料,。另外，應(yīng)多吃些蔬菜,、水果,，或是代餐食品，幫助排宿便,，如果蔬纖維代餐粉,。