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　西式早餐

　　建議：選擇西式早餐,，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取,。

　　MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,，經(jīng)常以水果,、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,，有利于清腸排毒,，確實(shí)有減肥的功效,。水果的糖分多是單糖,，能被直接吸收，提供身體所需能量,。但是,，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求,。光吃水果容易餓,，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

　　水果,、蔬果汁

　　建議：光靠水果,、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量,，如中式包子,、皮蛋瘦肉粥等。

　　傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn),，買個(gè)燒餅油條就上班去了,。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高,，每根油條有220卡路里,。油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后,，吸收了相當(dāng)多的油,，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞,，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),，不宜長期食用。

　　燒餅油條

　　建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次,，早餐一定要搭配蔬菜或者水果,，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡,，不要再吃炸,、煎、炒的食物,。

　　上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食,，如雪餅、餅干、巧克力等,，以備不時(shí)之需,，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí),，這樣是相當(dāng)不健康的,。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,，是不利于消化吸收的,。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。

　　零食早餐

　　建議：不宜以零食代替早餐,，尤其不要吃太多的干食,。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。

　　有些MM貪圖方便,，就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午,。雖然方便面方便快捷，美味可口,，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精,，吃多了有害健康,。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,，吃多了更容易導(dǎo)致便秘,。

　　方便面

　　建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉,、通心粉或粉絲,，而且建議少用湯料。另外,，應(yīng)多吃些蔬菜,、水果，或是代餐食品,，幫助排宿便,，如果蔬纖維代餐粉。