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　現(xiàn)在很多人被便秘困擾,，久而久之容易宿便堆積,，導(dǎo)致腸道環(huán)境惡化，進(jìn)而出現(xiàn)皮膚粗糙,、長(zhǎng)痘,、免疫力下降、易感冒等不良癥狀,。近日,，日本美容健康網(wǎng)“Ranger”總結(jié)了日本營(yíng)養(yǎng)師推薦的有助消除便秘和清除宿便的幾種食物，供讀者參考,。

　　魔芋,。魔芋自古就有“去腸砂”之稱(chēng)，在日本它被譽(yù)為“胃腸清道夫”,。它富含的“魔芋多糖”這種膳食纖維，不會(huì)被人體消化吸收,，通過(guò)腸道時(shí)會(huì)吸水膨脹,，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉，一起排出體外,，從而起到清腸通便的作用,。

　　卷心菜。卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱(chēng),，能刺激腸道,，起到消除宿便作用。卷心菜還富含維生素C,、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K,，因此還有不錯(cuò)的美膚功效。

　　紅薯,。生紅薯切開(kāi)后,，切口會(huì)分泌白色黏液，這種黏液具有防便秘的作用,。需要注意的是,，紅薯最好別空腹吃，否則容易引起燒心,。

　　海藻,。各種可食用的海藻如海帶,、紫菜等均富含膳食纖維，具有消除便秘的作用,。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維,，每100克干紫菜中含的量為4.8克，是人體腸道中的“清道夫”,，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液,、積氣和腐敗物，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄,，并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生,。