愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　現(xiàn)在很多人被便秘困擾，久而久之容易宿便堆積,，導(dǎo)致腸道環(huán)境惡化,，進而出現(xiàn)皮膚粗糙、長痘,、免疫力下降,、易感冒等不良癥狀。近日,，日本美容健康網(wǎng)“Ranger”總結(jié)了日本營養(yǎng)師推薦的有助消除便秘和清除宿便的幾種食物,，供讀者參考。

　　魔芋,。魔芋自古就有“去腸砂”之稱,，在日本它被譽為“胃腸清道夫”。它富含的“魔芋多糖”這種膳食纖維,，不會被人體消化吸收,，通過腸道時會吸水膨脹，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉,，一起排出體外,，從而起到清腸通便的作用。

　　卷心菜,。卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱,，能刺激腸道，起到消除宿便作用,。卷心菜還富含維生素C,、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，因此還有不錯的美膚功效,。

　　紅薯,。生紅薯切開后，切口會分泌白色黏液,，這種黏液具有防便秘的作用,。需要注意的是，紅薯最好別空腹吃,，否則容易引起燒心,。

　　海藻。各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維,，具有消除便秘的作用,。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，每100克干紫菜中含的量為4.8克,，是人體腸道中的“清道夫”,，可及時清除腸道內(nèi)的黏液,、積氣和腐敗物,，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生,。