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現(xiàn)在的社會(huì)節(jié)奏越來越快，而生活的壓力好像也越來越大,。不少人,，尤其是上班族都覺得一天到晚頭暈?zāi)垦＃址α?，整天都很疲憊,。在這樣的環(huán)境下，人們吃什么能健康？人們吃什么能長(zhǎng)壽呢,？小編推薦飲食“五多”,，幫你更加長(zhǎng)壽。
夏季教你如何用“五多”來減壓
多喝茶
茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素,，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一,。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分,，如蛋白質(zhì),、脂肪、氨基酸,、碳水化合物,、維生素和茶多酚、茶素,、芳香油,、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì),。喝茶有助控制體重,、保護(hù)眼睛、防衰老,、降血壓等,。
多吃食用菌
食用菌具有高蛋白質(zhì)，低脂肪,，低熱量的特點(diǎn),，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸,。具有健腦,、增強(qiáng)免疫力、開胃健脾,、保肝補(bǔ)腎等作用,。食用菌種類很多，主要分為“菇”,、“菌”,、“耳”等。
多吃魚
魚肉鮮嫩好咀嚼,，華盛頓大學(xué)退伍軍人醫(yī)藥中心研究結(jié)果顯示,，每周至少吃一次鮭魚,，可使老年人心臟病死亡率下降44%,，女性每月吃1到3次魚，可使中風(fēng)幾率減少7%，每周吃5次魚,，可減少中風(fēng)幾率50%,。因此我們?nèi)粘ｏ嬍持校欢ㄒ喑贼~,，尤其是深海魚,。
多喝湯
“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的,，飯前喝湯可以給消化道“潤(rùn)滑”,，使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜,。但切記不要吃湯泡飯,，這會(huì)造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負(fù)擔(dān),。
多喝水
進(jìn)入老年,，人體的水分會(huì)逐漸減少，甚至比年輕時(shí)減少30%到40%,，因此人們,，尤其是老年人要有意識(shí)的多喝水，一天至少喝800毫升水,。當(dāng)然,，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴(yán)格控制飲水量。
白領(lǐng)吃對(duì)早餐能減壓
早餐可以吃香蕉,、含有高纖維的谷類食物(玉米薄片,、麥片等)。香蕉內(nèi)含有大量維生素B6,，是人體新陳代謝運(yùn)作快速時(shí)所需的養(yǎng)分,。消化系統(tǒng)很容易受到壓力的影響而感到不適，所以需要攝取大量的纖維幫助你面對(duì)壓力,。
早餐時(shí)喝杯橙汁,，同時(shí)多喝一些水或果汁、蔬菜汁,。人體在壓力狀況下特別需要補(bǔ)充維生素C,，因此一杯橙汁可以補(bǔ)充大量養(yǎng)分。另外,，一天至少要喝8杯以上的水,，避免體內(nèi)缺水，增加身體負(fù)擔(dān),；不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料,，以免增加身體壓力。
要抗拒想吃甜點(diǎn)的口腹之欲，改以全麥面包或通心面代替,。當(dāng)身體感到壓力時(shí),，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種壓力激素，這種激素會(huì)導(dǎo)致大腦分泌一種叫做NPY的物質(zhì),，讓人很想吃甜的食物,。最好以全麥面包來滿足想吃甜食的欲望，因?yàn)檫@些全麥的碳水化合物會(huì)促進(jìn)大腦制造血清素,，紓緩壓力,。
喝甘麥大棗湯可助白領(lǐng)減壓
甘草15克、浮小麥(為干癟輕浮的小麥,，水淘浮起者)50克,、紅棗8顆。
先用水將所有藥材洗一遍,。
水煮滾后將所有藥材加入煎煮,。
藥材入味后即可當(dāng)湯喝。
甘草可以治療胃虛弱,、舒緩止痛,，紅棗養(yǎng)氣滋陰，小麥有舒緩精神及鎮(zhèn)靜的功效,。甘麥大棗湯有助于減輕失眠,、神經(jīng)衰弱及性情躁怒者，對(duì)于緊張或壓力導(dǎo)致的便秘也有極大的幫助,。情緒不穩(wěn)定,，經(jīng)常有想哭的沖動(dòng)，或頻頻打呵欠,，因腸胃虛弱造成的精神不濟(jì),，多飲用此湯都可以改善。
