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1,、百合理胃健脾
敗火關鍵詞：輕微干咳
中醫(yī)認為,，百合味甘，微苦,，性微寒。入心,、肺二經(jīng),、為清補之品。具有養(yǎng)陰潤肺,，清心安神,，解熱利尿，止咳平喘,，理胃健脾的功效,。
小零嘴：糯米百合甜杏粥。糯米100克,，百合30克,，甜杏仁20克洗凈同煮為粥。
強效食補：用百合來炒青菜,，百合和青菜的清香能增進食欲,。(來源：太平洋女性網(wǎng))
2、蓮子延年益壽
敗火關鍵詞：心神不寧
蓮子的壽命很長,，歷代很多本草著作都認為蓮子可以延年益壽,?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命,。蓮子的作用補腎,、健脾、養(yǎng)心,、安神,、抗衰老。用蓮子配白茯苓,、淮山藥,、糯米、陳倉米,、白砂糖等,，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽,。
小零嘴：到點心鋪買些蓮子糕,，蓮蓉夾心糕，蓮蓉月餅,，鮮奶椰絲蓮子餅來吃,。
強效食補：用蓮子來蒸饅頭，并將其作為可愛的饅頭芯食用,。
3,、銀耳改善面色晦暗
敗火關鍵詞：面色晦暗
銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5~6克，脂肪0.6克~3.1克,，碳水化合物79克,，粗纖維2.6克，鈣380毫克,，磷250毫克,，鐵30毫克，還含有維生素B2,、胡蘿卜素,、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢詽櫡沃箍?、生津養(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞,，健腦仿衰的作用,。
小零嘴：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛,，放入銀耳羹中煮開,，加冰糖適量調(diào)味,。
強效食補：將白木耳(銀耳)和黑木耳一起，沾芥末醬油吃,，味道很鮮,。
4、秋梨膏潤肺清痰
敗火關鍵詞：稍有痰火
“唉,！秋梨膏啦,！秋梨膏啦！胖子吃了能變瘦,，瘦子吃了能變胖,，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠也考不上,。”解放前,，秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣的。秋梨被譽為“百果之宗”,，具有潤肺清痰,、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神,、降低血壓,、消炎去痛的作用。
小零嘴：買上兩瓶秋梨膏,。這秋梨膏有藥料卻沒有藥味兒,，梨香芬芳，甜潤可口,，潤肺止咳,。
強效食補：把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口,。
5、西洋參抗疲勞
敗火關鍵詞：身體虛弱
西洋參,，又叫花旗參,。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿,、抗缺氧能力,。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴,、萎靡乏力的情況,，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮(zhèn)靜,，還能溫和滋補,。
小零嘴：市場上有一種蜜制西洋參的小食品,，是用蜜糖裹了西洋參做的，吃起來香脆可口,。
強效食補：在吃火鍋的時候,，在里面放入西洋參，可以有效進補,。
6,、吃蘋果有效減低血液中的膽固醇含量
敗火關鍵詞：體態(tài)臃腫
西方有句老話“An apple a day，keep doctors away,。(一天一個蘋果,，一輩子不看醫(yī)生)。”蘋果中含有的果膠,、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇,，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量,，適合在貼球膘的秋天食用,。
小零嘴：在一些烤肉店里，專門有烤蘋果串的,，干干的蘋果干,，吃起來別有味道。
強效食補：將蘋果,、山藥去皮均勻切成小塊,，放入果汁機攪拌成汁，最后用蜂蜜調(diào)味,。
7,、山藥能清心安神
敗火關鍵詞：筋骨疼痛
山藥也屬于中藥。能清心安神,，補中益氣,，助五臟，強筋骨,。山藥含有豐富的淀粉,、蛋白質(zhì)、無機鹽,、維生素B,、煙酸、抗壞血酸,、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性,，防止動脈硬化,。
小零嘴：將山藥搗碎成粉，放入鍋內(nèi)蒸熟記白糖調(diào)陷兒,，將山藥陷與糯米粉制成湯圓食用,。
強效食補：做拔絲山藥，然后晾涼了放入冰箱當糖塊吃,。
8,、芝麻可以潤腸通便
敗火關鍵詞：大便干燥
芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不干燥,。另外,，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩(wěn)定,，有益于骨密度的提高,，柔韌我們的關節(jié)，美化我們的肌膚,。
小零嘴：面茶是北京的一種茶點,，就是趁棒子面粥熱氣騰騰的時候，盛到碗里,，表面撒上厚厚的芝麻,，淋上一點用香油和鹽調(diào)好的芝麻醬即成。
強效食補：做干拌面的時候,，多加入一種佐料,，就是芝麻，或者去買芝麻糖,。
9,、蜂蜜可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到身體各個部位
敗火關鍵詞：肌膚無華
營養(yǎng)專家認為，蜂蜜是集全部營養(yǎng)于一身的天然食品,，富含生命活動所需的活性物質(zhì)和水分,，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說,，它可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個部位,。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑,。
小零嘴：蜂膠糖是近年來非常流行的養(yǎng)顏小食品,，不妨買來食用,。
強效食補：在所有用糖的地方,，都改為用蜂蜜增甜。
10,、烏龍茶去口干舌燥
敗火關鍵詞：口干舌燥
喝上一杯發(fā)酵適中,，不寒不熱,，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的余熱,，恢復津液,，讓人感到口中潤澤，周身滋養(yǎng),。而且也可以通水利尿,，對于暑熱濕氣的排除也非常有效。
小零嘴：和烏龍茶的時候里面適當加入一些蜂蜜,，潤燥生津的作用更明顯,。
