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核心提示：要想成為小臉美人,，并不一定非得通過可怕的手術(shù),，其實在平日的飲食上,，挑選一些能瘦臉的蔬菜水果,，利用這些瘦臉食材做成美味的菜肴,，不但營養(yǎng)豐富,，還能消除臉部水腫和減少臉部脂肪。下面編輯教你7款瘦臉食譜,，趕緊看看吧,。
一、鮮榨葡萄柚汁
材料：葡萄柚1個,，蜂蜜3小匙,，蘇打水200cc，檸檬片1片,，冰塊2到3塊,。
做法：
1、將葡萄柚切皮后洗凈,，然后切成塊狀
2,、再將葡萄柚放到榨汁機里榨汁，然后加入蜂蜜,，蘇打水,，檸檬片和冰塊等材料，充分攪拌均勻即可飲用,。
點評：葡萄柚所含熱量在水果中是非常低的一種,。它所含酸性物質(zhì)可以增加消化液，促進消化,。另外,，葡萄柚還含有大量維生素C，多吃葡萄柚可以瘦臉哦,。
二,、木瓜牛奶果汁
材料：木瓜1/2個、牛奶250ml,。
做法：
1,、選擇新鮮成熟的木瓜，去皮,，去核,，切成塊狀
2、加入鮮牛奶,，放入攪拌機攪拌,，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。
點評：木瓜牛奶是非常美味的瘦臉和減肥飲品,。木瓜也被稱為乳瓜,，有非常好的去脂功能，對于臉部肥胖的女士來說,，是非常不錯的選擇,，同時還含有豐富的胡蘿卜素、纖維和大量的消化酶和維生素,，具有分解脂肪的效果,。除了幫助乳房的發(fā)育，木瓜對減肥和美容也有很好的效果,。另外,，牛奶中含有大量能加快脂肪燃燒的鈣質(zhì)，對于減少臉部脂肪也非常有效,。
三,、芝麻菠菜
材料：菠菜300公克(1)鹽2小匙(2)柴魚醬油2大匙冷開水2大匙白芝麻1/2大匙
做法：
1、將菠菜整株洗凈后,，燒開一鍋水,，加入2小匙鹽，將菠菜放入汆燙,，等顏色變綠后立即撈起,，過冷水至涼備用。
2,、將菠菜的水份瀝干,，切成約10公分的長段后，排入盤中備用,。
3,、將柴魚醬油與冷開水拌勻,，淋在菠菜上,，再撒上白芝麻即可上桌食用。
點評：菠菜富含鉀,、維生素A等瘦臉必須元素,，所以對于消除臉部水腫非常有效。這道菜可以幫助清理腸道,，排出體內(nèi)多余的廢物,，浮腫消去后，臉會變得更小,，而且食用菠菜能補鐵,，瘦臉的同時氣色也會變好哦！同時芝麻不僅是健康營養(yǎng)的食品,，也是瘦身圣品噢,！
不過由于菠菜的營養(yǎng)不穩(wěn)定,，所以烹調(diào)不能太久哦，否則營養(yǎng)物質(zhì)就會流失殆盡,。
四,、芹菜炒百合
材料：蔥花，油,，鹽,，糖，淀粉,，雞精,，芹菜，百合,。
做法：
1,、先把芹菜洗凈，切成菱形塊,；百合除去瓣尖和瓣尾的色斑點,，洗凈后用清水浸泡。
2,、其次再將芹菜放入沸水鍋中稍焯一下(顏色變翠綠即可),，然后撈入涼水盆中備用。
3,、最后坐鍋,，放入少許植物油燒熱，蔥花熗鍋,。
4,、然后倒入芹菜和百合，炒勻后,，用淀粉勾薄薄的一點兒芡,，加入少許雞精，再放入少許鹽調(diào)味,，起鍋裝盤,。
點評：芹菜除了能消耗比它本身更多的熱量之外，它所含的大量鉀元素還能幫助你臉部的脂肪燃燒,，是快速瘦臉的佳品,。芹菜還可以增加你咀嚼的次數(shù)，鍛煉了臉部的肌肉,，對于浮腫臉的MM最適合不過了,！百合是藥用價值高，是美容養(yǎng)顏的好東西。
五,、玉米冬瓜湯
材料：冬瓜,，瘦肉，玉米,，胡蘿卜
做法：
1,、瘦肉切片，放入熱水中汆燙一下,。
2,、冬瓜去皮和瓤，洗凈,，切塊,。
3、胡蘿卜洗凈切塊,。
4,、 玉米切塊。
5,、 電燉鍋燒開水,，放入胡蘿卜塊、冬瓜塊,、玉米塊,、瘦肉片和姜片，煲至水沸轉(zhuǎn)小火煲半小時,，下入鹽調(diào)味即可,。
點評：冬瓜含有豐富的維生素和纖維素，脂肪和熱量都很低,，利水消腫,，經(jīng)常吃可幫助排出體內(nèi)的毒素和多余的水分，對于消除面部水腫型肥胖特別有效哦,！玉米也能夠消除水腫性脂肪,，因此這是一款很好的瘦臉湯。制作時要記住不要放太多的鹽,，否則會產(chǎn)生反作用,。
六、綠豆薏仁粥
材料：綠豆20克,，薏仁20克
做法：
1、薏仁及綠豆洗凈后用清水浸泡隔夜,。
2,、將浸泡的水倒掉，綠豆和薏仁放入鍋內(nèi)，加入新的水,，用大火燒開,。
3、燒開后就用小火煮至熟透即可食用
點評：薏米是谷類中脂肪含量較低,，纖維素含量較高的一種,，瘦臉功能是不容小覷的。而綠豆和薏仁都有排水利尿效果,，可以幫助改善水腫的效果,。平時搗碎綠豆薏仁還可以敷臉美白祛痘，因為薏仁具有美白效果,，多吃還可以去斑,。而綠豆具有排毒效果，所以綠豆薏仁粥不僅可以瘦臉還可以美容噢,！
七,、蒜蓉上湯豆苗
材料：豆苗400克，蒜頭,、雞湯,、鹽適量
做法：
1、 將豆苗洗凈后再把水份控干,，把蒜頭切成粒狀,。
2、 加適量的油到鍋內(nèi)并將鍋燒熱,，接著把蒜頭爆香,。
3、 把豆苗放到鍋里翻炒,，并加入適量的雞湯,。
4、 等豆苗煮開后,，加入適量的鹽調(diào)味就可以上碟了,。
點評：很多人都不知道，豆苗其實也是一種消水利腫的佳品哦,。豆苗含有大量的鉀,，有利于排除臉上和身上多余的水份。同時豆苗還有利于口腔,，需要咀嚼才能吞下,，是非常優(yōu)質(zhì)的減肥食物。
