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　1.西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等,，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系,，制造出骨膠原，強健血管,。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富,，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能,。

　　2.大蒜

　　大蒜具有強烈的殺菌力,，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外,，它能提供維生素B1的吸收,，促進醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞,。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力,。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物,。男性多服可改善體質(zhì)并強身,。

　　3.胡蘿卜素

　　4.海鮮

　　海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅,，當體內(nèi)的鋅不足,，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔,、蝦,、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克),。此外,，蠔因富含糖原或牛磺酸,，具有提升肝臟功能的作用,，且滋養(yǎng)強身。

　　5.南瓜子

　　男 性40歲過后，大多數(shù)人有攝護腺肥大的問題,。美國一項實驗發(fā)現(xiàn),，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù),，也改善了其它癥狀,。而 且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化,。番瓜子在一般超市即可買到,，有些產(chǎn)品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用,，或平日當零嘴吃,。

　　6.高維生素C食物

　　男 性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,，那就是維生素C,。美國德州大學婦產(chǎn)科教授威廉。哈理斯實驗結(jié)果顯示,， 給男性每天服用1000毫克的維生素C,，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%,，活動力增加30%,，不正常的精子也減少了。高維生素C的食物,！有奇異 果,、柳丁、橘子,、青花椰菜,、蘆筍等。另一方面,，男性常處高壓狀態(tài),，更需要營養(yǎng)的補充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌,，可以 對抗壓力,。

　　7.全麥面包

　　說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè),，壓力無 法舒伸,，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力要對抗壓力，維生素B群是非常重要的,。這包括B1,、B2,、B6、B12和葉酸,、煙堿酸等,，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn) 定，增加能量的代謝,，有助于對抗壓力,。全谷類的食物如全麥面包、糙米,、胚芽米等,，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物,，可以緩慢釋放能 量,，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松,、不緊張。

　　8.水

　　人類腦部有75%都是 水,，脫水第一個影響到的器官就是腦,，水分太少，會讓人疲勞,、反應(yīng)偏慢,。偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水,，若用飲料或湯補充體內(nèi)水份,，卻會徒增熱量，使身體 發(fā)胖,。因此在餐與餐之間要多喝水,。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上,，有空就喝,，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的 水(約2000cc),。

　　9.深海魚

　　壓力大,，也讓男性罹患高脂血癥、中風 的年齡層降低,。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié),、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,，對心臟血管特別有益,。富含Omega-3脂肪酸的魚包 括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚,、鮭魚等,，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚,，美國心臟病協(xié)會(AHA)建議,。

　　10.綠茶

　　11.紅酒

　　如 果非要喝酒，就喝紅酒,。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚,，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率,；而且各種酒類相較之下,，紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上 升的物質(zhì))相當?shù)汀４送?，紅酒能提升抗氧化作用,，以預防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知,，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效,，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依 舊有熱量,，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下,。

　　12.黃豆

　　很多人都 知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性,，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品,。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低,。而且黃豆對改善男性 的骨質(zhì)流失一樣有效,。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失,，情況和更年期婦女一樣嚴重,。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有 關(guān),。