愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　有助于緩解男性失眠的幾個(gè)食療方法?，F(xiàn)在說失眠已經(jīng)是見怪不怪的事情了，因?yàn)殡S著生活壓力的不斷加大,，很多人的睡眠質(zhì)量跟著受到影響，那么要怎么樣才能更好地調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢？當(dāng)然就是從食材選購開始了,，一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧！

　　有助于緩解男性失眠的幾個(gè)食療方法

　　1,、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠,，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,，松果體受光線刺激就會減少,，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現(xiàn),，進(jìn)入中年以后,，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一,；50歲時(shí)為六分之一,；60歲時(shí)會降到十分之一。因此,，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠,。這類食物包括燕麥、甜玉米,、番茄,、香蕉。

　　2,、對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠,。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠,，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗,。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A,、酸棗仁皂甙B、樺皮酸,、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3,、抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困,，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包,。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多,，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用,，會導(dǎo)致犯困,，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡,。因此,，夜間吃一些饅頭、面包,，能提高體內(nèi)色氨酸的含量,，人也就容易入睡。

　　4,、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長期攝入鋅,、銅不足，那么一段時(shí)間后,，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠,。

　　在這種情況下,，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣,、魚,、瘦肉、蝦,、鱔魚等食物,，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠,。