2018年10月8日，國(guó)慶長(zhǎng)假后上班的第一天,，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的寒露,。從寒露開(kāi)始，人們就會(huì)感覺(jué)到絲絲的涼意,，隨著寒氣增長(zhǎng),，萬(wàn)物逐漸蕭落，陰陽(yáng)之氣也悄悄開(kāi)始轉(zhuǎn)變,，陽(yáng)氣漸退,，陰氣漸生,。這個(gè)時(shí)候，人體的生理活動(dòng)也要跟自然界的變化同步,，注意保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣,，以確保體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。那么,，寒露節(jié)氣該如何養(yǎng)生,？以下四個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)請(qǐng)大家牢記。

常言道：“白露身不露,，寒露腳不露,。”過(guò)了寒露,，夜晚寒氣急劇上升,，及時(shí)增加衣物與保暖是最重要的養(yǎng)生方法,，尤其要注意腳部的保暖,，以免寒邪入侵。如何讓腳部不受寒,？首先,，把夏季的涼鞋通通洗刷收進(jìn)柜子里，穿上保暖性好的鞋襪,；其次,，在一天的工作勞累之余，晚上用熱水泡腳,，既能使血管擴(kuò)張,、血流加快，還能改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng),，從而消除一天的疲勞,，既是一種極為愜意的享受，也是很有效的養(yǎng)生方法,。

人們常說(shuō)“早睡早起精神好”,，這句話(huà)是有科學(xué)根據(jù)的，與經(jīng)常熬夜的人相比,，早睡早起的人精神壓力較小,，其精神健康程度較高。每天科學(xué)的入睡時(shí)間是22點(diǎn)——23點(diǎn),，半小時(shí)或1小時(shí)進(jìn)入深度睡眠,，而且午夜零時(shí)到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，這樣才能保證第二天工作精神百倍,?！霸缢缙鹁窈谩边@句話(huà)放在寒露養(yǎng)生里也同樣適用,，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以促進(jìn)陽(yáng)氣的舒達(dá),。

近代研究表明,，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì),；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義,。這類(lèi)疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢,，血栓容易形成之故,。

寒露節(jié)氣的最大特點(diǎn)是“燥”，從中醫(yī)上講,，燥邪易傷肺傷胃,，故根據(jù)“燥則潤(rùn)之”、“寒則溫之”的原則,，飲食上則應(yīng)以溫潤(rùn)的食物為主,，以達(dá)到養(yǎng)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肝益腎之效,，同時(shí)還可防治咽干口燥等癥,。此時(shí)最適宜吃的食物為雪梨、蜂蜜,、甘蔗,、牛奶、銀耳,、百合,、蓮子、核桃,、花生,、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰,、生津,、潤(rùn)燥，緩解人體干燥癥狀,。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗,、蓮子、山藥,、鴨,、魚(yú)等食品,。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷,，日照減少,，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感,，出現(xiàn)情緒不穩(wěn),、易于傷感的憂(yōu)郁心情。所以此時(shí)人們要注意控制情緒,，多做開(kāi)心喜好之事,，保持良好的心態(tài)，避免傷感,，平安度過(guò)秋季,。

要培養(yǎng)秋季良好的情緒狀態(tài)，維持良好的心態(tài),，多活動(dòng),、多運(yùn)動(dòng)是必不可少的。平時(shí)要多參加自己喜歡的活動(dòng),，多去做做運(yùn)動(dòng),，陶冶情操,，穩(wěn)定情緒,，這樣做可以提高機(jī)體的抵抗力及免疫力。

推薦三款適合寒露節(jié)氣的藥膳食療

紅棗花生山藥粥

【配料】紅棗10枚,，花生45克,，山藥1段，粳米100克,。

【做法】山藥洗凈去皮切塊,，花生、紅棗洗凈,，加水適量,。先把山藥、花生,、紅棗煮開(kāi),，然后把粳米放進(jìn)去，用勺子均勻攪拌,，防止粘鍋,。煮10多分鐘成粥即可食用。

【功效】養(yǎng)脾補(bǔ)血,，滋養(yǎng)容顏,。

參麥雪梨瘦肉湯

【配料】瘦豬肉500克,，太子參30克，雪梨4個(gè),，麥冬15克,，南杏仁30克。

【做法】太子參,、麥冬(去心)洗凈,；雪梨洗凈，連皮切4塊,，去核,；南杏仁用開(kāi)水燙，去衣,；瘦豬肉洗凈,，切塊。把全部材料放入鍋內(nèi),，加清水適量,，大火煮沸后，小火煲1-2小時(shí),，調(diào)味供用,。

【功效】清燥潤(rùn)肺，益氣生津,。

大棗蓮子銀杏粥

【配料】百合30克,，大棗20枚，蓮子20克,，銀杏15粒,，粳米100克，冰糖適量,。

【做法】蓮子先煮片刻,，再放入百合、大棗,、銀杏,、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖稍燉即成,。

【功效】養(yǎng)陰潤(rùn)肺,，健脾和胃。

專(zhuān)家介紹

張向群,，北京市名中醫(yī),，航天中心醫(yī)院黨委書(shū)記、副院長(zhǎng)，醫(yī)學(xué)碩士,，主任醫(yī)師,。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，從事中醫(yī)臨床和教學(xué)工作20余年,，師承名家,，潛心鉆研，耕耘臨床,，擅長(zhǎng)對(duì)老年病,、消化系統(tǒng)疾病、男性科疾病,、皮膚科疾病的診斷及中西醫(yī)結(jié)合治療,。常年致力于中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)藥知識(shí)的普及，主持或參與編輯多部醫(yī)學(xué)專(zhuān)著和健康科普讀物,，發(fā)表醫(yī)學(xué)論文數(shù)篇,。曾在北京電視臺(tái)《健康生活》欄目做專(zhuān)題講座，在航天科工大講堂及航天系統(tǒng)各單位做健康養(yǎng)生講座,，受到好評(píng),。

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