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　　秋季是收獲的季節(jié)，也是病毒肆虐的季節(jié),。氣候干燥,、冷暖多變,，抵抗力較差的女性稍不注意就會患上呼吸道感染、感冒等疾病,。想要防患于未然,？小編告訴你，下面8種營養(yǎng)素可以有效提高免疫力,。

　　在和疾病斗爭的過程中,，人體的免疫力發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。合理營養(yǎng)可以改善人體免疫狀況,。秋季感冒多發(fā),，病毒肆虐，在保證食物多樣,、飲食均衡的前提下,，適量多補充以下8種營養(yǎng)素，可以增強對疾病的抵抗力,。

　　1,、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會影響組織修復(fù),，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力,。

　　許多食物中都含有蛋白質(zhì),，除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米,、面粉,、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì)。不過,，動物性食物中的蛋白質(zhì)(也包括大豆及其制品中所含的蛋白質(zhì))進入機體后,，比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體充分利用。

　　2,、維生素A

　　維生素A對免疫系統(tǒng)有重要作用,，一旦缺乏可引起呼吸、消化,、泌尿,、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入,，增加呼吸道,、腸道感染疾病的風(fēng)險。

　　富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物只能提供類胡蘿卜素(可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A),。類胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中,，如胡蘿卜、菠菜、芹菜,、芒果、紅薯等,。

　　3,、維生素E

　　維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑,，可以提高抗感染能力,。

　　補充維生素E能讓老年人的免疫系統(tǒng)維持良好運轉(zhuǎn)。維生素E的主要來源包括植物油,、堅果,、豆類和谷類。

　　4,、鐵

　　缺鐵是常見的營養(yǎng)病,，會導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力,，嬰幼兒,、孕婦及乳母更易發(fā)生。

　　為了補鐵,，要適當(dāng)吃些紅肉,、動物血、動物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物,，同時,，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物,。

　　5,、鋅

　　鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用,。

　　貝殼類海產(chǎn)品,、紅色肉類、動物內(nèi)臟等是鋅的良好來源,。

　　6,、維生素C

　　維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素,。

　　新鮮的蔬菜,、水果是豐富的維生素C來源，如鮮棗、青椒,、獼猴桃,、菠菜、山楂,、柑橘,、柚子、草莓等,。

　　7,、硒

　　硒是人體的必需微量元素，具有強抗氧化作用,。

　　硒幾乎存在于所有免疫細胞中,，補硒可明顯提高機體免疫力。動物性食物如肝,、腎以及海產(chǎn)品是硒的良好食物來源,。

　　8、鈣

　　鈣是我們?nèi)梭w骨骼的重要組成者,，而且鈣還可以有效幫助改善經(jīng)前綜合征的部分癥狀,。有證據(jù)初步證明：鈣可以幫助我們降低罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險，更有降低膽固醇和血壓的作用,。但事實卻是,，我們很多人都需要補鈣，因為從我們的日常膳食中,，很難獲取到足量的鈣,。

　　呵護骨骼，就選擇骨骼喜歡的食物吧,，優(yōu)質(zhì)的牛奶,、豆類、配方合理的奶粉都會讓骨骼有更好的胃口,。