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很多女性都面臨有月經不調、痛經等問題,，四處求醫(yī)問藥的也不在少數,。那么女性究竟應該如何調養(yǎng)，才能讓“大姨媽”來的日子舒舒服服過去呢,？除了充足的睡眠,、保持良好的心情之外，還可以通過飲食來進行調理,。
首先要了解一下月經周期,。一個月經周期可以劃分為四個時期，即月經中,、卵泡期、排卵期,、黃體期,。從中醫(yī)角度講，這四個時期,，是一個陰陽不斷轉化,，此消彼長的過程。行經期是陽消陰長的時期,，經前期是陽長陰消的時期,。兩個消長期，兩個轉化期,。
月經中 金橘蘿卜來理氣
這個時期也叫行經期,，月經的來潮代表著本次月經周期的結束，也就意味著下一次月經周期的開始,。所以,，這是一個新舊交替的時期，這個時候最主要的任務就是要順利的把經血排出,，把身體里的一切陳舊物質排出去,，排干凈,。“留得一分瘀濁，影響一分新生”,。
有的女性在行經的時候,，會覺得小腹脹得難受，覺得里邊總有一團氣,，月經也被堵得無法正常流通,。這時不妨用金橘或蘿卜調理一下，它們具有很好的理氣效果,，可以把堆積在腹內的氣疏通開來,。還有一種情況，行經的時候很多女性都會遇到,，那就是受寒引起的痛經,，不少人會喝姜糖水。其實,，除了姜糖水,，大棗、櫻桃,、荔枝,、桃子這些水果也具有溫經散寒、活血調經的作用,，可以把它們做成飲品,，在經期時飲用，既是可口的飲料,，還可以緩減痛經,，興奮子宮，幫助將那些堆積體內的瘀濁舊物排除出去,，讓子宮以全新的姿態(tài)來迎接下一次月經的到來,。除舊迎新，陰陽交替,，這雖然是人體一個自然的代謝過程,，但由于氣血的消耗，也會使一些女性感覺精神不振,、身體乏力,。飲用果蔬汁在幫助調經的同時，也可以及時有效地平衡體液代謝,，補充水分和防止水腫,，幫助體內蛋白質合成，補充因失血造成的維生素及礦物質的丟失。
卵泡期 枸杞葡萄養(yǎng)卵巢
這個時期又叫經后期,，經后期是一個較長的時期,，有些人會將其分為經后初期、經后中期,、經后末期三個時期,。
經后初期，由于剛剛行完月經,，血海一片空虛,，陰水的滋長也很緩慢，這時要注意滋養(yǎng)陰液,，助其恢復,。古人曾經把經后比作產后，就指出了恢復的重要性,。
進入中期,，陰水開始滋長，最明顯的標志就是帶下,，出現了白帶,，在初期是沒有白帶的。滋長的陰水可以滋養(yǎng)卵子,，促進卵子的發(fā)育,，同時由于它溶入到了血分中，也可以涵養(yǎng)血海,，促進血海的充盈,，這將有利于子宮內膜的增長。
到了后期,，陰水會更為豐盈,，白帶變得更多、更黏稠,，而這些都在為排卵做著良好的準備。大家都知道,，世間萬物都是陰陽平衡,，此消彼長，當陰極度興盛的時候,，也就意味著陽會消去得很厲害,。所以，在經后中期,，尤其是末期的時候,，在滋陰的同時也要注意適當的補陽，陽是動力,，只有充足的陽才可以推動陰去達到更高的水平,，也就是古人說的“陰中求陽”,。
這個時期，枸杞,、桑椹,、山藥、木耳等果蔬是滋養(yǎng)陰液的絕佳伴侶,，可以有效地滋養(yǎng)卵巢,，為卵泡提供一個良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進其完美地發(fā)育和成熟,。
還有,，在經后初期由于血海空虛,，一些女性會貧血,，這時一定不能忘了葡萄這個大眾水果，它是補氣血,、強筋骨的佳果,。同時，還可以使皮膚變得更光滑細膩,，綻放出迷人的光彩,。不少女性有著飲用葡萄酒的習慣，也就在于葡萄經發(fā)酵后具有更強大的美容和抗衰老作用,。
排卵期 桑椹菠蘿助排卵
這個時期又叫經間期,，因為這個時候會排卵，而這枚卵子將意味著一個生命的開始,，所以古人又為它取了很多有趣的名字,，如“氤氳期”、“真機期”,、“開花期”等,。此時人體最大的生理特點是通過氤氳狀活動排出卵子。此時會出現帶下增多,、性欲有所增強,、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現象,。此時最主要的任務就是促進排卵,，幫助卵子順利排出。但并不是人人都會順利排卵,，有時候一些女性由于陰陽的不和也會出現排卵不暢的問題,，這時一定要注意疏通經絡，調和陰陽。
幫助排卵最好的伙伴莫過于桑椹,、菠蘿,、豇豆、栗子,、高麗菜等這些果蔬,，它們是這方面的“專業(yè)人士”，是強腎健腎的最好果蔬食品,。腎強健了,，不但能幫助卵子順利排出，還可以大大減少一些女性經間期出血的現象,。同時,，還會將子宮滋養(yǎng)好，幫助受精卵“安全著陸”,，緩解精力過剩后帶來的疲勞,。
黃體期 疏肝理氣佛手柑
這個時期又叫經前期，此時人體處于陽盛陰消的狀態(tài),，體內陽氣較盛,。一方面，用來溫煦子宮,，溶解子宮內膜,；另一方面，分利陰盛之時所帶來的水濕津液,，清除生殖器官處的瘀濁水液,。而此時，沖任氣血也較為旺盛,，子宮內膜較厚,，松軟易脫落，這一切都會為排經或受孕做好充分的準備,。當然,，凡事都要一分為二地看待，有利的同時必然也有一定的弊端潛藏在里面,。由于這一時期陽氣偏甚,，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期,，常會出現一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛,、頭昏頭痛,、睡眠較差等癥狀，也就是人們常說的經前期綜合征。
前人提出“經前以理氣為先”,，此時一定要把氣兒理順了,，千萬不要動不動就生氣，或者時不時就抑郁,，一定要做有意識地調適,。然而，現代社會的快節(jié)奏加大壓力,，使得很多女性在很多時候卻難以做到這一點,，如果出現這種情況，不妨試試絲瓜,、佛手柑,、葡萄柚等，能夠有效地疏肝理氣,，緩減這些不良癥狀,。同時還能減少功能性出血的情況，以及防止各種色斑的襲擊,，讓您在經前期也一樣優(yōu)雅美麗,。
補充閱讀：
月經量少怎么辦？
1,、充足的睡眠,。"女子以血為本，以肝為先天",，養(yǎng)肝血對女人來說至關重要,。肝血不足，月經量容易變少,，皮膚容易粗糙,、發(fā)暗、長斑,、長痘痘,。很多女性都想知道吃什么最養(yǎng)肝血，其實最養(yǎng)肝血的不是食物,，而是睡眠,。最遲也要在晚上11點以前入睡，才能使肝血得到滋養(yǎng),。
2,、調整心態(tài)。調整好自己的心態(tài),。有些時候,，心理上的壓力會導致月經異常,。精神上受挫折、壓力大等負面情緒,，均會造成月經異常,，所以女性朋友必需調整好自己的心態(tài)，保持良好的心態(tài)非常必要,。
3,、多吃含有鐵和滋補性的食物。多吃含有鐵和滋補性的食物,。補充足夠的鐵質,，以免發(fā)生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞,、羊肉,、魚子、青蝦,、對蝦,、豬羊腎臟、淡菜,、黑豆,、海參、胡桃仁等滋補性的食物,。
4,、不要太勞累。月經來最好不要讓自己太勞累了,。身體過度勞累,，會影響身體器官的功能，同時會影響新陳代謝,。女性朋友月經期間,，最好保持休閑的生活，放松身心上的勞累,。
