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　經(jīng)過炎熱的夏季,，人們的腸胃也發(fā)生了變化,，啤酒、燒烤,、香煙,，幾乎是所有男人的最愛。秋季是一個養(yǎng)生的好時機,，也是腹瀉疾病的高發(fā)期,，那么男性秋季該如何調(diào)理腸胃呢？

　　1,、蘋果

　　蘋果是我們常吃的水果,，在這個秋季，蘋果成為了我們養(yǎng)生的一味良藥,，蘋果中除了富含豐富的維生素,，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便,，故又有通便作用,，對于便秘效果不錯。

　　2,、玉米

　　玉米油很多種,，每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維,。爆米花也同樣含有高纖維,，當然這不是你猛吃的理由，因為里面添加了很多奶油和糖,。

　　3,、全麥面包

　　白面面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了,。而糠正是胚芽的核心,，全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面面包換成全麥面包是一個很好的增加營養(yǎng)的方式,。這樣做的話,，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

　　4,、燕麥粥

　　燕麥含有葡聚糖,，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用,，同時還可以提升免疫系統(tǒng)功能,。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)，也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通),。

　　5,、酸奶

　　酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外,，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸,。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長,，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調(diào),。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用,。

　　6,、腰豆

　　腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名，在北印度和新奧爾良,，紅豆和腰豆都是主要的食物原料,。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,，蛋白質(zhì)和鐵,。

　　7、豆腐

　　豆腐健腦的同時,，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇,、甘油三酯和低密度脂蛋白,，不僅可以預防結腸癌，還有助于預防心腦血管疾病,。

　　8,、腰豆

　　腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名，我們平時很少吃它,，但是在所有豆類中營養(yǎng)較為豐富,，含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵,。有補血,、增強免疫力、幫助細胞修補防衰老等功效,。并且它不含脂肪,，能幫助降低膽固醇及控制血糖，糖尿病人也適合食用,。當然,，素食者也可通過進食腰豆來補充缺少的鐵質(zhì)，從而幫助制造紅血球,，預防缺鐵性貧血,。

　　9,、糙米

　　大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價值顯然要高得多,，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應,。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維,。如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%,，而增加兩次糙米的飲食之后，這個風險值將降低到11%,。

　　10,、黑豆

　　每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質(zhì),。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后,，一定要記得多喝水,。豆類不好的地方就是會導致屁過多，不過預防這個的關鍵在于日益遞增地食用豆類,，如果你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類的,，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維，因為這會給消化系統(tǒng)造成巨大的壓力,。