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　經(jīng)過炎熱的夏季，人們的腸胃也發(fā)生了變化,，啤酒,、燒烤,、香煙，幾乎是所有男人的最愛,。秋季是一個養(yǎng)生的好時機(jī),，也是腹瀉疾病的高發(fā)期，那么男性秋季該如何調(diào)理腸胃呢,？

　　1,、蘋果

　　蘋果是我們常吃的水果，在這個秋季,，蘋果成為了我們養(yǎng)生的一味良藥,，蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動,，加速排便,，故又有通便作用，對于便秘效果不錯,。

　　2,、玉米

　　玉米油很多種，每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物,。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維,。爆米花也同樣含有高纖維,，當(dāng)然這不是你猛吃的理由，因為里面添加了很多奶油和糖,。

　　3,、全麥面包

　　白面面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了,。而糠正是胚芽的核心,，全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面面包換成全麥面包是一個很好的增加營養(yǎng)的方式,。這樣做的話,，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

　　4,、燕麥粥

　　燕麥含有葡聚糖,，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用,，同時還可以提升免疫系統(tǒng)功能,。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)，也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通),。

　　5,、酸奶

　　酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸,，能將奶中的乳糖分解為乳酸,。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶,。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長,，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積,，因而有防癌作用,。

　　6、腰豆

　　腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名,，在北印度和新奧爾良,，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣,，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,，蛋白質(zhì)和鐵。

　　7,、豆腐

　　豆腐健腦的同時,，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇,、甘油三酯和低密度脂蛋白,，不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,，還有助于預(yù)防心腦血管疾病。

　　8,、腰豆

　　腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名,，我們平時很少吃它，但是在所有豆類中營養(yǎng)較為豐富,，含有豐富的纖維,，蛋白質(zhì)和鐵。有補(bǔ)血,、增強(qiáng)免疫力,、幫助細(xì)胞修補(bǔ)防衰老等功效。并且它不含脂肪,，能幫助降低膽固醇及控制血糖,，糖尿病人也適合食用。當(dāng)然,，素食者也可通過進(jìn)食腰豆來補(bǔ)充缺少的鐵質(zhì),，從而幫助制造紅血球，預(yù)防缺鐵性貧血,。

　　9,、糙米

　　大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價值顯然要高得多,，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應(yīng),。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維,。如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風(fēng)險提高17%,，而增加兩次糙米的飲食之后，這個風(fēng)險值將降低到11%,。

　　10、黑豆

　　每杯黑豆都含有15克的纖維,，以及大約15克的蛋白質(zhì),。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑,。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后,，一定要記得多喝水。豆類不好的地方就是會導(dǎo)致屁過多,，不過預(yù)防這個的關(guān)鍵在于日益遞增地食用豆類,，如果你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維,，因為這會給消化系統(tǒng)造成巨大的壓力,。