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1,、黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙,，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人,，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低,。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
2,、西紅柿
豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管,。
3,、胡蘿卜
含有豐富的鉀，有降血壓的作用,，食物纖維能發(fā)揮整腸功效,。B-胡蘿！卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,，提升身體的抵抗力,，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外,，因含有豐富的鉀,，具有降血壓的作用,，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥,。
4、海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力,。男性精液里含有大量的鋅,，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲(chóng)的數(shù)量與品質(zhì),。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克),。
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅,，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,，會(huì)影響精蟲(chóng)的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔,、蝦,、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克),。此外,，蠔因富含糖原或牛磺酸,，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身,。
5,、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌,。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身,。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效,，最好把大蒜切碎或者搗碎食用,，吃時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，否則會(huì)喪失它的有益成分,。
6,、全麥面包
要對(duì)抗壓力，維生素B族是非常重要的,。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用,，使人放松,、不緊張,。
7、深海魚(yú)
壓力大也讓男性罹患高脂血癥,、中風(fēng)的年齡層降低,。深海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮,、降低三酸甘油脂等,，對(duì)心臟血管特別有益。
8,、茶
綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C,。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素,。
除此之外,，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸,、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸,。還具有利尿、消除壓力的作用,，具提升作用的咖啡因,、降血壓的黃酮類(lèi)化合物等。
9,、紅酒
如果非要喝酒,，那就喝紅酒吧。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中,，可以降低患心血管疾病的幾率,。
而且各種酒類(lèi)相較之下，紅酒的普林(會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)?。此外,，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化,。最近根據(jù)研究結(jié)果得知,，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品,。但酒類(lèi)依舊有熱量,，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
