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　導(dǎo)讀：一日三餐,，怎么吃才夠健康,？吃肉太多擔(dān)心不消化,、只吃蔬菜又怕營養(yǎng)不均衡……餐桌常置四樣寶，可以一生遠(yuǎn)離癌癥,！到底是哪“四樣寶”？快來看看吧,！

　　以西蘭花為代表的蕓薹屬類蔬菜,。

　　在日本國家癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西蘭花名列前茅,。美國《營養(yǎng)學(xué)》雜志也刊登了西蘭花能有效預(yù)防前列腺癌的研究成果,。西蘭花的抗癌作用主要歸功于其含有的硫代葡萄糖苷，長期食用可減少乳腺癌,、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率,。蕓薹屬類蔬菜還包括：卷心菜、菜花,、大白菜,、小白菜、油菜,、甘藍(lán),、芥菜,、大頭菜等。西蘭花富含硫代葡萄糖苷,，這種化學(xué)物質(zhì)會被西蘭花自身含有的一種酶分解,，轉(zhuǎn)化成蘿卜硫素，而蘿卜硫素具有殺死癌細(xì)胞的能力,。在烹飪時,，加熱過度會對這種酶造成破壞，無法催生蘿卜硫素,，防癌效果也會大大降低,。

　　以白蘿卜為代表的蘿卜屬類蔬菜。

　　近年來,，我國醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，白蘿卜中含有芥子油等成分，能與多種酶作用,，形成具有辛辣味的抗癌成分,。白蘿卜越辣，這種成分越多,，防癌作用越強(qiáng),。此外，白蘿卜中含有的粗纖維能刺激胃腸蠕動,，預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌,。蘿卜屬類蔬菜還包括：大青蘿卜、紅蘿卜,、水蘿卜,、心里美等。蘿卜無論是生吃還是熟吃都能起到很好的防癌作用,。

　　以芥末為代表的調(diào)味料,。

　　芥末是芥菜的種子，據(jù)日本食物營養(yǎng)研究所的數(shù)據(jù)顯示,，芥末能抑制引發(fā)癌癥的物質(zhì)活動,。此外，美國伊利諾伊大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，西蘭花蘸芥末或辣根吃,，能增強(qiáng)其防癌作用。芥末具有比較強(qiáng)烈的刺激性氣味,，可以放入餃子醋或壽司醬油里食用,。

　　以香菇為代表的菌類蔬菜。

　　美,、日等國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，香菇中所含的某種酶成分,，能提高機(jī)體抑制腫瘤的能力。除了香菇,，整個蘑菇家族都具有抗癌能力,。蘑菇中含有的多糖體是抗癌活性物質(zhì)，能促進(jìn)抗體形成,，使機(jī)體對腫瘤產(chǎn)生免疫力,，抑制腫瘤細(xì)胞生長。菌類蔬菜不主張生吃,，建議至少要過水焯一下,。干菌類可選擇燉煮，以便讓有益成分進(jìn)入湯中,。