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含鋅豐富的食物還有魚、豬肝,、牛肉,、蝦、貝類,、紫菜,、芝麻,、花生,、黃豆和豆制品等。除鮮棗外,，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃,、橙子、橘子,、青花椰菜,、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,，從而對(duì)抗壓力,。
一、番茄保護(hù)前列腺,。
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄,、西瓜,、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4。7萬人長期追蹤的報(bào)告,。
報(bào)告中指出,，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%,。所以,，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。
二,、燕麥有益心血管,。
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓,、中風(fēng)等疾病,。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾,。粗糧,、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,，所以男士們應(yīng)多吃這類食物,。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基？庫拜克表示,，尤其是燕麥,，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管,。在一些案例中,，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高,。
三,、多吃蠔能補(bǔ)精。
男性從24歲后,，精子的質(zhì)與量都在走下坡路,。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì),。而食物中海鮮類的蠔、蝦,、蟹的鋅含量最豐富,，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力,。
含鋅豐富的食物還有魚,、豬肝,、牛肉、蝦,、貝類,、紫菜、芝麻,、花生,、黃豆和豆制品等。
四,、鮮棗對(duì)付高壓工作,。
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長期扮演承擔(dān)者的角色,，因此長期處于高壓狀態(tài),，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,，每天可吃3至5枚鮮棗,，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作,。
除鮮棗外,，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子,、橘子,、青花椰菜、蘆筍等,，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,，從而對(duì)抗壓力,。
五,、大蒜緩解疲勞。
人們都知道,，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎,？它還有助維生素B1的吸收,，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞,。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物,。
六,、深海魚少中風(fēng),。
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低,，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié),、減少血管收縮、降低甘油三酯等,，對(duì)心臟血管特別有益,。美國心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚,、秋刀魚,、石斑魚、鮭魚等,，可以替換著吃,，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
七,、吃豬肉時(shí)搭配豆類,。
“男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，增加患心血管疾病,、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是‘瘦肉’,，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%,。”中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示,。
所以,，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉,、油炸肉類,、動(dòng)物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例,，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩,；另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配,，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小,，防止形成硬化斑塊,。
八、紅酒防動(dòng)脈硬化,。
如果非要喝酒,，那就喝紅酒,。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率,。此外,，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化,。最近研究結(jié)果也顯示,，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說,，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜,。此外，應(yīng)避免空腹飲用,，佐餐時(shí)飲用更好,。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化,、減少對(duì)酒精的吸收,。
九、把喝水提上日程,。
人類腦部有75%的水,，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少,，會(huì)讓人疲勞,、反應(yīng)變慢。偏偏男人一忙起來,，就常常忘了喝水,，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會(huì)徒增熱量,，使身體發(fā)胖,。因此，盡量在餐與餐之間多喝水,。例如,，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上,，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完,。一天至少要喝完1200毫升水,，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。
