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　便秘影響美容+增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

　　首先,，女性便秘,，影響美容,。便秘會(huì)增加女性體內(nèi)毒素,，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂,、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著,、瘙癢,、面色無(wú)華、毛發(fā)枯干,，并產(chǎn)生黃褐斑,、青春痘及痤瘡等。

　　其次,，便秘還會(huì)增加疾病癌癥風(fēng)險(xiǎn),。便秘還會(huì)引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退,、精神萎靡,、頭暈乏力，久之又會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良,。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，便秘可使乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性,，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%,，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。

　　解決便秘,，不妨多吃10類食物

　　1,、富含膳食纖維的食物

　　食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量,，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡,；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁,，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì),，并將其排出體外。

　　富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,，比如糙米,、紅豆、綠豆,、蕓豆等,，菌藻類食物,，如木耳,、海帶、口蘑等,，以及各種水果蔬菜,，如西紅柿、牛蒡,、蘋果等,。

　　2、蘆筍,、洋蔥等富含寡糖的食物

　　寡糖又被稱為低聚糖,，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低,。研究發(fā)現(xiàn),，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境,。

　　富含寡糖的食物還有大蒜,、咖啡、玉米,、蜂蜜,、各類豆制品等。

　　3,、泡菜,、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用,。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類,，能起到預(yù)防便秘作用的是后者,。

　　因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用,，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍,。

　　4、富含維生素B族的食物

　　含B族維生素豐富食物,，可促進(jìn)消化液分泌,，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便,。

　　含B族維生素豐富的食物有粗糧,、酵母、豆類及其制品等,。在蔬菜中,，菠菜、包心菜,，內(nèi)含有大量葉酸,，具有良好的通便作用。

　　5,、可以增加脂肪供給的食物

　　適當(dāng)增加高脂肪食物,，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用,。

　　干果的種仁(如核桃仁,、松子仁、各種瓜子仁,、杏仁,、桃仁等)，含有大量的油脂,，具有潤(rùn)滑腸道,、通便的作用。

　　6,、芝麻,、杏仁等富含鎂的食物

　　鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉,、軟化糞便的作用,，適量攝取有助通便。

　　富含鎂的食物還有花生,、糙米,、核桃、香蕉等,。

　　7,、青椒,、獼猴桃等富含維生素C的食物

　　在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量,，從而間接預(yù)防便秘,。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等,。

　　8,、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用,，能軟化腸內(nèi)糞便,，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻,、花生,、杏仁、核桃等堅(jiān)果,。

　　9,、補(bǔ)充水分的食物

　　多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上,，使腸道保持足夠的水分,，有利糞便排出,，另外,，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨,、哈密瓜等,。

　　10、易產(chǎn)氣食物

　　多食易產(chǎn)氣食物,，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快,，有利排便；如洋蔥,、蘿卜,、蒜苗等。

　　了解這些食物,，在生活中根據(jù)自己的需要和條件,，有針對(duì)性的補(bǔ)充通便食物，讓身體更加健康,，告別面部肌膚毒素黃的狀態(tài),，讓你的心情也更加舒暢。