其實(shí)要保持苗條身材無需每天花很多時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，只需每天15分鐘就能做到,，只要掌握這些簡(jiǎn)單易學(xué)的小動(dòng)作，擁有完美身材一點(diǎn)都不難,！準(zhǔn)備好了嗎,？下面我們就和小編一起來學(xué)習(xí)這些簡(jiǎn)單易學(xué)的小動(dòng)作吧！我們開始嘍……
1. 用橫杠練就苗條身段
橫杠運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是一個(gè)超熱門的運(yùn)動(dòng)方式,，利用它,，你可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉。你可以去一些好的健身房,，讓優(yōu)秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結(jié)合,，融入到你的瘦身計(jì)劃中。
如果沒有橫杠,，就找一個(gè)扶手或者堅(jiān)固的座椅,，同時(shí)伴著令你開心的音樂，做橫杠運(yùn)動(dòng)吧,。一個(gè)月后,，你的腰圍和臀圍將會(huì)減少6厘米，同時(shí),，你還會(huì)看到全身的顯著變化,。
2. 手臂和胸部的塑型(針對(duì)手臂，胸部，肩膀,，臀部和腹部)
雙膝著地,，呈俯臥撐姿勢(shì)，雙手撐地,，慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，位于肩下(肘部朝后，而非向外,。)利用身體核心部位的力量,，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉,，然后再向上,。重復(fù)20次。
訓(xùn)練要點(diǎn)：讓身體從頭部到膝蓋保持直線狀態(tài),。
3. 塑造臀部曲線(針對(duì)股四頭肌)
雙腳開立,，與肩同寬，站在堅(jiān)固的座椅或者扶手旁邊,。一只手放在上面做支撐,，后腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子,。
彎曲雙膝,，讓身體下沉至三分之一的位置。再?gòu)澢?，讓身體再下沉3厘米,，然后上升3厘米，這是一個(gè)回合,。重復(fù)40次。
訓(xùn)練要點(diǎn)：保持后背豎直,，臀部肌肉放松,。
4. 臀部休整(針對(duì)腹斜肌，臀部)
坐下,，膝蓋彎曲,，呈90度，(右膝在前,，左膝在一側(cè),，腳趾朝后。)右手撐地板,，左手放在左髖關(guān)節(jié)的上面,。要慢慢向前彎曲，同時(shí)胸部向上提。
上抬左腿,，離開地板3厘米,，然后放下。重復(fù)20次,。然后把左腿向前,，向后運(yùn)動(dòng)3厘米，再重復(fù)20次,，改變方位,，重復(fù)做。
訓(xùn)練要點(diǎn)：移動(dòng)身體的過程中,，臀部保持不動(dòng),。
5. 提升臀部(針對(duì)臀部，腿腱)
面對(duì)椅背或者扶手站立,，雙手握住它,。后腳跟繃直，腳趾朝外,，腿部呈“V”型,。讓膝蓋緩和，臀部肌肉緊繃,，慢慢朝向腰部轉(zhuǎn)動(dòng),。
膝蓋彎曲90度，把左腿向后抬起,。讓左腿朝向右腿方向轉(zhuǎn)動(dòng)20次,，然后再向后20次。交換雙腿,，重復(fù),。
訓(xùn)練要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)幅度要小——每個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)都不要超過3厘米。
6. 讓小腹平坦
仰臥,，讓你的上身倚住你的肘部,，膝蓋彎曲，雙腳開立,，與肩同寬,，放置在墊子上。后背向下,，朝墊子方向移動(dòng),，同時(shí)抬高你的左腿，彎曲膝蓋,，呈90度,。
手臂向前移動(dòng),，肘部朝向兩邊，雙手交叉,，置于彎曲的右膝上,。然后，伸展你的左腿,，直到伸直,，并且慢慢離開地板，呈懸空狀態(tài),。用你的手掌輕輕地拍打膝蓋30次,，每一次拍打時(shí)，都要大口呼氣,?；氐匠跏甲藙?shì)，將換雙腿,，重復(fù)動(dòng)作,。
訓(xùn)練要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)過程中讓你的腹部肌肉和臀部肌肉緊繃。
