其實(shí)要保持苗條身材無(wú)需每天花很多時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，只需每天15分鐘就能做到,，只要掌握這些簡(jiǎn)單易學(xué)的小動(dòng)作,，擁有完美身材一點(diǎn)都不難！準(zhǔn)備好了嗎,？下面我們就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)這些簡(jiǎn)單易學(xué)的小動(dòng)作吧,！我們開(kāi)始嘍……
1. 用橫杠練就苗條身段
橫杠運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是一個(gè)超熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)方式，利用它,，你可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,。你可以去一些好的健身房，讓優(yōu)秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結(jié)合,，融入到你的瘦身計(jì)劃中,。
如果沒(méi)有橫杠，就找一個(gè)扶手或者堅(jiān)固的座椅,，同時(shí)伴著令你開(kāi)心的音樂(lè),，做橫杠運(yùn)動(dòng)吧。一個(gè)月后,，你的腰圍和臀圍將會(huì)減少6厘米,，同時(shí)，你還會(huì)看到全身的顯著變化,。
2. 手臂和胸部的塑型(針對(duì)手臂,，胸部，肩膀,，臀部和腹部)
雙膝著地,，呈俯臥撐姿勢(shì)，雙手撐地,，慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，位于肩下(肘部朝后，而非向外,。)利用身體核心部位的力量,，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉,，然后再向上,。重復(fù)20次。
訓(xùn)練要點(diǎn)：讓身體從頭部到膝蓋保持直線狀態(tài),。
3. 塑造臀部曲線(針對(duì)股四頭肌)
雙腳開(kāi)立,，與肩同寬，站在堅(jiān)固的座椅或者扶手旁邊,。一只手放在上面做支撐,，后腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子,。
彎曲雙膝,，讓身體下沉至三分之一的位置,。再?gòu)澢屔眢w再下沉3厘米,，然后上升3厘米,，這是一個(gè)回合。重復(fù)40次,。
訓(xùn)練要點(diǎn)：保持后背豎直,，臀部肌肉放松。
4. 臀部休整(針對(duì)腹斜肌,，臀部)
坐下,，膝蓋彎曲，呈90度,，(右膝在前,，左膝在一側(cè)，腳趾朝后,。)右手撐地板,，左手放在左髖關(guān)節(jié)的上面。要慢慢向前彎曲,，同時(shí)胸部向上提,。
上抬左腿，離開(kāi)地板3厘米,，然后放下,。重復(fù)20次。然后把左腿向前,，向后運(yùn)動(dòng)3厘米,，再重復(fù)20次，改變方位,，重復(fù)做。
訓(xùn)練要點(diǎn)：移動(dòng)身體的過(guò)程中,，臀部保持不動(dòng),。
5. 提升臀部(針對(duì)臀部，腿腱)
面對(duì)椅背或者扶手站立,，雙手握住它,。后腳跟繃直，腳趾朝外,，腿部呈“V”型,。讓膝蓋緩和，臀部肌肉緊繃,，慢慢朝向腰部轉(zhuǎn)動(dòng),。
膝蓋彎曲90度,，把左腿向后抬起。讓左腿朝向右腿方向轉(zhuǎn)動(dòng)20次,，然后再向后20次,。交換雙腿，重復(fù),。
訓(xùn)練要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)幅度要小——每個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)都不要超過(guò)3厘米,。
6. 讓小腹平坦
仰臥，讓你的上身倚住你的肘部,，膝蓋彎曲,，雙腳開(kāi)立，與肩同寬,，放置在墊子上,。后背向下，朝墊子方向移動(dòng),，同時(shí)抬高你的左腿,，彎曲膝蓋，呈90度,。
手臂向前移動(dòng),，肘部朝向兩邊，雙手交叉,，置于彎曲的右膝上,。然后，伸展你的左腿,，直到伸直,，并且慢慢離開(kāi)地板，呈懸空狀態(tài),。用你的手掌輕輕地拍打膝蓋30次,，每一次拍打時(shí)，都要大口呼氣,?；氐匠跏甲藙?shì)，將換雙腿,，重復(fù)動(dòng)作,。
訓(xùn)練要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中讓你的腹部肌肉和臀部肌肉緊繃。
