久坐,，沒日沒夜的坐著,。這樣的狀況相信是大多數(shù)辦公室一族都無法避免的,，身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根,，如什么頸椎病,、腰椎盤突出、肩周炎什么的,，都是讓人渾身不舒坦的小毛病,。
下面教大家的就是幾個(gè)預(yù)防肩周炎的健身操動(dòng)作，非常的簡(jiǎn)單而且效果是相當(dāng)?shù)暮?。既提神又能起到健身的效果,，每天做一做，時(shí)間不需要太長(zhǎng),，大概5分鐘就OK了,。
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態(tài),，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái),，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直,。
另一只手固定不動(dòng),，向前邁一小步，身體隨之前移,，但支撐桌面的手臂不動(dòng),，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸,。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。
2,、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立,，兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿,、保持兩手及上身不動(dòng),，屈肘。
屈膝下蹲,，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起,。
3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離,，面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立,，手臂伸直了，手放在桌上面,。保持手及上半身不動(dòng),，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉,。
4,、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直,，手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上,，手不動(dòng)，屈膝下蹲,，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜,，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。
5,、站在門框旁,，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè),，手及前臂保持不動(dòng),，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋,。
6,、站在門框旁，屈肘,，將左手放在門框外側(cè),，手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn),，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋,。
提示：
光是以上這些小動(dòng)作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的,，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動(dòng)。
有時(shí)間還是多去戶外跑步,、爬山或者是去健身房跑步,、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)才是健康長(zhǎng)壽的秘訣。
