對于很多人來說,，因為辦公的原因,，坐的時間比較長,，很多人都是因為這個原因?qū)е律聿脑絹碓讲?，那么在這種情況下應(yīng)該如何減肥呢,？下面小編就要教大家一個坐著都能瘦的方法，讓你快速瘦身不反彈,。
靜坐吧,，在寧靜中獲取保健
我們都是在職場中打拼的杜拉拉,，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個又一個會議,，一封又一封郵件,，一個又一個PPT 中疲于奔命。腰酸背痛,、緊張焦慮,、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友,。
通過靜坐不僅能提高免疫力,，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚減肥的目的,。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時,，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間，學(xué)習(xí)靜坐吧,！
懶人最佳健身方法,，不動也保健
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次，但你一直堅信生命在于運動,，當然這話一點沒錯,，而且相當正確。不過,，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外,，有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心保健的運動,。
在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方法,，無論是政府機構(gòu),、公司，還是學(xué)校,、機場和監(jiān)獄,，都開設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說,，有的學(xué)校因為靜坐的推廣,，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛,。
在英國,，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地,，每天靜坐一段時間,。他們認為，靜坐運動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的關(guān)注力更加集中,，內(nèi)心更加寧靜,。
1 舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱,，學(xué)習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度,，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明,，每天學(xué)習(xí)靜坐20 分鐘,，持續(xù)七日后，專注力和情緒控制力都有所改進,，焦慮,、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降,。
不僅如此,，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”,，從而增進一個人的幸福感,。
午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步,？其實,，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情,，這對肝臟保養(yǎng)很有必要,。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化,，當身體由躺下到站立,，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來,，流入肝臟的血液繼續(xù)減少,。
如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響,。所以,，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘,，盡可能使血液多流向肝臟,，供給肝細胞氧氣和營養(yǎng)成分。
2 沉淀食欲,，控制體重
快節(jié)奏的都市生活,，使得我們不僅行色匆匆,，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決,，而一旦休息有了時間,，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致肥肉橫生,。
其實,，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食,，這樣有益于放慢進餐速度,，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小,，輕簡單松告別“水桶腰”,。
3 降低血壓，甩掉心血管疾病
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見靜坐對于降低血壓十分見效,，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險,，而且不會產(chǎn)生藥物害處。
4 緩解疼痛,，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天,，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草,，雖然你也擔心害處的問題。這時不妨試驗一下靜坐,，對于緩解疼痛非常見效,。
研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度,，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng),。因為學(xué)習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費更少的時間去預(yù)測未來的負面事件,。
Q：靜坐多久比較好呢,？
A：剛剛開始學(xué)習(xí)靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜,，逐漸增加到1 小時,。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢,？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐成效,。隨著靜坐次數(shù)多了,，自然會產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘,，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài),，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q：3. 如果雜事太多,，無法靜下心來怎么辦,？
A：可以試驗配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐學(xué)習(xí)的音樂,，同時把關(guān)注力集中在呼吸上面,。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”,，在單位一天工作8 小時,，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘,，靜靜坐下,，也許你會有意想不到的收獲。
1. 調(diào)節(jié)座椅到適當高度,，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸,，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直,，忌僵硬
5. 放松雙肩,，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣,，合唇,，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣,，保持呼吸的細長深遠
