對于很多人來說,，因為辦公的原因，坐的時間比較長,，很多人都是因為這個原因?qū)е律聿脑絹碓讲?，那么在這種情況下應(yīng)該如何減肥呢？下面小編就要教大家一個坐著都能瘦的方法,，讓你快速瘦身不反彈,。
靜坐吧，在寧靜中獲取保健
我們都是在職場中打拼的杜拉拉,，每天如同上足了弦的鬧鐘,，在一個又一個會議，一封又一封郵件,，一個又一個PPT 中疲于奔命,。腰酸背痛、緊張焦慮,、面色晦暗,，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。
通過靜坐不僅能提高免疫力,，緩解焦慮情緒,，還能達(dá)到了美膚減肥的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時,，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間,，學(xué)習(xí)靜坐吧！
懶人最佳健身方法,，不動也保健
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次,，但你一直堅信生命在于運動，當(dāng)然這話一點沒錯,，而且相當(dāng)正確,。不過，除了揮汗如雨,，心跳加速能提高身體機(jī)能以外,，有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心保健的運動。
在美國,，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方法,，無論是政府機(jī)構(gòu)、公司,，還是學(xué)校,、機(jī)場和監(jiān)獄，都開設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說,，有的學(xué)校因為靜坐的推廣,，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛,。
在英國,，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地,，每天靜坐一段時間,。他們認(rèn)為，靜坐運動在鍛煉身體的同時,，還能讓自己的關(guān)注力更加集中,，內(nèi)心更加寧靜。
1 舒緩壓力,，增進(jìn)幸福感
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱,，學(xué)習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌,，而且有測試表明,，每天學(xué)習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)七日后,，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn),，焦慮、情緒低落,、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降,。
不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán),，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”,，從而增進(jìn)一個人的幸福感。
午餐后你會選擇小憩一會兒,，還是馬上出門散步,？其實，最好是靜坐休息半小時左右,，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要,。人們在吃完飯后,，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立,，流入肝臟的血流量會減少30%,，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中,，它的正常新陳代謝活動就會受到影響,。所以，吃完飯后靜靜坐下,，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘,，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分,。
2 沉淀食欲,，控制體重
快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆,，平時工作午餐也和打仗一樣,，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間,，又容易暴飲暴食,，導(dǎo)致肥肉橫生。
其實,，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為,，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,，放松身心,，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有益于放慢進(jìn)餐速度,，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物,，食量就會逐漸減小，輕簡單松告別“水桶腰”,。
3 降低血壓,，甩掉心血管疾病
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱,。
可見靜坐對于降低血壓十分見效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險,，而且不會產(chǎn)生藥物害處,。
4 緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天,，難以忍受的腹痛也相伴而來,，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心害處的問題,。這時不妨試驗一下靜坐,，對于緩解疼痛非常見效,。
研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度,，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng),。因為學(xué)習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費更少的時間去預(yù)測未來的負(fù)面事件,。
Q：靜坐多久比較好呢,？
A：剛剛開始學(xué)習(xí)靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜,，逐漸增加到1 小時,。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐過程中,，看一兩次時間不會影響靜坐成效,。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘,。千萬不要用鬧鐘,，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大,。
Q：3. 如果雜事太多,，無法靜下心來怎么辦？
A：可以試驗配上一些舒緩的音樂,，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐學(xué)習(xí)的音樂,，同時把關(guān)注力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油,，是能量來源”,，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關(guān)重要,，不妨每天抽出10 分鐘,，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲,。
1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度,，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上,，放在大腿上
4. 頭自然正直,，忌僵硬
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼,，吐出濁氣,，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣,、吐氣,，保持呼吸的細(xì)長深遠(yuǎn)
