睡得少長肉多 減肥先睡7小時

　　要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,，而在這7個半小時中,，深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在,。

　　另令人興奮的是，不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點(diǎn),，國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗者們花費(fèi)2個月,，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG,，整整小了2個SIZE的衣服尺碼,。

　　睡著縮小的腰圍

　　“在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量,，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,，你的身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上,，肥胖就是這么來的,。”Michael Breus博士這么解釋。

　　事實上,，那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周,，就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時,，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多,，顯然整整瘦了一圈,。

　　要點(diǎn)1：有規(guī)律的睡眠時間

　　將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應(yīng)該上床的時間了,。如果雙休日你與男友或者朋友有約,，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠,。關(guān)鍵點(diǎn)：每天堅持7個半小時的睡眠,，睡眠時間越接近這個目標(biāo)，瘦身效果越明顯(當(dāng)然,，并不是說睡得越多,，瘦得越多)。

　　要點(diǎn)2：良好的睡前習(xí)慣

　　睡前45分鐘開始,，可以做一些有利于睡眠的活動,，比如：閱讀、沐浴,，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài),。睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦,，把手機(jī)調(diào)到靜音,。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦,，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌,。

　　要點(diǎn)3：戒掉咖啡因及酒精飲料

　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,，茶及蘇打水也在禁品之列,，睡前3小時，不可再飲酒,，酗酒會令人昏睡,，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠,。

　　要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時間

　　不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,，那么說明你需要更多睡眠時間,。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間,。