睡得少長(zhǎng)肉多 減肥先睡7小時(shí)

　　要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí),，而在這7個(gè)半小時(shí)中，深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙,，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

　　另令人興奮的是,，不僅國(guó)外的女孩子們已通過實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn),，國(guó)內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG,，最高減重5.5KG,，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。

　　睡著縮小的腰圍

　　“在深度睡眠中,，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,。如果減少深度睡眠時(shí)間,，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量,，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,，你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上,，肥胖就是這么來的。”Michael Breus博士這么解釋,。

　　事實(shí)上,，那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們?cè)诘谌埽鸵寻l(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子,，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時(shí),，腰圍,、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈,。

　　要點(diǎn)1：有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí),，就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1~2個(gè)小時(shí),，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。關(guān)鍵點(diǎn)：每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠,，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo),，瘦身效果越明顯(當(dāng)然，并不是說睡得越多,，瘦得越多),。

　　要點(diǎn)2：良好的睡前習(xí)慣

　　睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng),，比如：閱讀,、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài),。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視,、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音,。以免眼睛感受到光線,，把醒來的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌,。

　　要點(diǎn)3：戒掉咖啡因及酒精飲料

　　下午2：30之后,，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列,，睡前3小時(shí),，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡,，但是得不到深度睡眠,，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。

　　要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

　　不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間,，有些人需要9個(gè)小時(shí),。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時(shí)間,。試著逐步提早15分鐘上床,，直至找到最理想的睡眠時(shí)間,，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間,。