第1天

　　早餐：全麥面包60g,、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

　　中餐：二米飯100g(黑米,、大米),、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜,、白蘿卜海帶排骨湯

　　加餐：香蕉1個(gè)/黃瓜1根

　　晚餐：雜糧粥(干雜糧30g),、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲,、清炒綠豆芽

　　第2天

　　早餐：素包子60g,、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

　　中餐：赤豆米飯100g,、魔芋燒鴨,、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

　　加餐：奇異果1個(gè)

　　晚餐：素炒三絲(萵筍,、白蘿卜,、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花,、肉末豆腐,、紅棗米飯80g

　　第3天

　　早餐：全麥面包60g,、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

　　中餐：二米飯100g(大米,、小米),、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽,、胡蘿卜,、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

　　加餐：草莓6顆/李子6顆

　　晚餐：玉米粥1碗,、蒸南瓜60g,、清炒筍絲、蒜泥茄子,、魚香肉絲

　　第4天

　　早餐：雞蛋煎餅1個(gè)(不加薄脆),、純牛奶200ml

　　中餐：金銀飯100g (玉米糝、標(biāo)米),、黑木耳筍子燒雞,、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

　　加餐：蘋果1個(gè)

　　晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個(gè),、蒜泥藤藤菜,、肉末炒豇豆

　　第5天

　　早餐：面包60g、純牛奶200ml,、煮雞蛋1個(gè)

　　中餐：蕎麥大米飯100g,、香菇菜心、糖醋帶魚,、豆腐血旺絲瓜湯

　　加餐：奇異果1個(gè),。

　　晚餐：綠豆粥(綠豆和大米30g)、涼拌菜(黃瓜,、豆角,、生菜、菜花,、彩椒),、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

　　第6-7天

　　這是可以稍作調(diào)整的兩天,，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福,。當(dāng)然，必須還要參照后面的“特別提醒”來做選擇,，里面列出的食物一定不能吃,。

　　Self note：特別提醒

　　你發(fā)誓都不能吃以下食物：全部的甜點(diǎn)、奶茶,、燒烤、奶油、巧克力,、啤酒,、薯?xiàng)l、漢堡,、可樂,、油炸食品等。

　　主食的量嚴(yán)格控制,、水果也不能吃太多,，但蔬菜可以隨便吃