秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)
炎炎的夏日過(guò)去了,，秋高氣爽,，是適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。當(dāng)您背上裝備,，帶著照相機(jī),，一群好朋友，約在大門(mén)口,，一起去欣賞秋天美景,、鍛煉體魄的時(shí)候，請(qǐng)別忘了做好以下的防護(hù)工作：
防受涼
秋日清晨氣溫低,，記得帶件長(zhǎng)袖外套去戶(hù)外活動(dòng),，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,，應(yīng)待身體發(fā)熱后,，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，以防身體著涼,。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加,，伸展度下降,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,，運(yùn)動(dòng)前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，以防出汗過(guò)多,，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,。體弱者，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢,，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的,。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,，以防產(chǎn)生不測(cè),。
配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生,。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人,、因地、因目的而有變化,，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化,。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,，力爭(zhēng)做到有備無(wú)患,。
防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低,，是肝氣偏旺,、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥,、口舌少津,、嘴唇干裂、鼻出血,、便秘等癥,。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤(rùn)肺,、補(bǔ)液生津的食物，如梨,、芝麻,、蜂蜜、銀耳等,。
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水,，多吃甘蔗、梨,、蘋(píng)果,、乳類(lèi)、芝麻,、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛,。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多,，可在開(kāi)水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,，防止肌肉痙攣,，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次,、緩飲為準(zhǔn)則,。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,，還要飲用適量的糖開(kāi)水,，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈,、出虛汗,、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
注意拉伸和放松
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間長(zhǎng),、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn),，大量的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)疲勞,，變得僵硬而沒(méi)有彈性,，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題,，還可以通過(guò)熱水浴,、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的，
