中醫(yī)認(rèn)為秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運動量不宜過大，以防出汗過多,，陽氣耗損,，運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目。

　　秋天鍛煉應(yīng)堅持什么原則

　　秋風(fēng)肅殺,，天氣漸涼,，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗御機能得到鍛煉,，從而使機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境,，有利于避免諸多疾病的發(fā)生，其中最為常見的為呼吸道疾病,。此外,，冬天往往易誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎,、風(fēng)濕病等,，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機體抗病能力,，對疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用,。

　　有人對腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病時間進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高,，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,，而秋季適當(dāng)早起，可減少或縮短小血栓形成的機會,，這對于預(yù)防腦血栓有一定意義,，還要注意食物的養(yǎng)生。

　　總之,，秋季,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,，起居作息要相應(yīng)調(diào)整,，秋天鍛煉身體的原則是早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣,。早起以順應(yīng)陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展。

　　運動補水應(yīng)該從三個時間段來考慮,，即運動前補水,、運動中補水和運動后補水。

　　1,、運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水,，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外,，輕裝上陣,。

　　2、運動中補水：運動中大量出汗時,，應(yīng)該采取系統(tǒng)補水的方法,。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水,。

　　3,、運動后補水：記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量,。但應(yīng)該強調(diào)運動后的補水不是丟多少就補多少,，而是應(yīng)該補水大于丟水，才能使機體恢復(fù)水平衡,。