女性之聲
男女在生理結(jié)構(gòu)和思維方式上的不同,，造就了兩者在養(yǎng)生方式上的差異,。只有根據(jù)各自特點(diǎn)，抓住養(yǎng)生側(cè)重,，才能夠事半功倍,。
1.男要“冷”養(yǎng),，女要“熱”養(yǎng)
澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖,、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長,；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中,，我們也會發(fā)現(xiàn),，男性“火力壯”、怕熱,；女性則更怕冷,。因此，男性不妨嘗試“冷”養(yǎng)生,。
男性蒸桑拿或熱水浴時(shí),，溫度以37℃~40℃為宜，每次不超過20分鐘,。還應(yīng)努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用,、長時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲,、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣,，因?yàn)樗鼈兌紩?dǎo)致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升,，生殖功能受到影響,。
女性則要堅(jiān)持“熱”養(yǎng)生。比如睡前用熱水泡腳,，能緩解腰背疼痛,，促進(jìn)睡眠；做家務(wù)時(shí)多用溫水,，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等,；注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部；少吃寒性,、生冷食物,，以免被月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等困擾,。
推薦大家做做養(yǎng)生艾灸，調(diào)元陽補(bǔ)氣血,。女性保健常用穴：關(guān)元,、中脘,、足三里、三陰交等,。
2.男重補(bǔ)鋅,，女重補(bǔ)鐵鈣
生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同,。女性在月經(jīng)來潮時(shí),，鐵流失會加快。更年期后,，由于激素變化,，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女性更需要補(bǔ)鐵和鈣,。對男性來說,，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌,。在正常排泄中,，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。
19~50歲的女性,，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克的鐵,，男性8毫克即可。50歲以前的女性,，每天約需補(bǔ)800毫克鈣,，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多,。
因此,，女性應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉,、三文魚,、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,，以及奶制品,、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物,。男性則應(yīng)多吃紫菜,、牛肉、豬肝,、芝麻,、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
3.男要管住嘴，女要睡好覺
病從口入,，與女性相比,，男性面臨的這種風(fēng)險(xiǎn)更大。男性抽煙,、大量飲酒的比例明顯高于女性,。再加上男性體質(zhì)決定其需要吃更多肉，而應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題也更嚴(yán)重,，所以管住嘴尤為重要,。對男性來說，最好從年輕時(shí)就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣,，不要中了“煙酒”的招,；推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，可以用結(jié)伴健身,、郊外遠(yuǎn)足等方式聯(lián)絡(luò)感情,。
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍,。睡眠對男性,、女性都很重要，但女性因性格,、心理等原因,，睡眠質(zhì)量相對更差。除要努力保持一份陽光心態(tài)外,，女性可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點(diǎn)牛奶,，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物，睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動,，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)等,。
4.男護(hù)胃，女養(yǎng)腦
男性管不好嘴,，胃跟著受傷,。與女性相比，男性胃潰瘍,、胃炎等病的發(fā)生率更高,。男性想護(hù)好胃，要告別高鹽,、高油飲食,，可適當(dāng)吃些面食,、小米粥等養(yǎng)胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹,。
女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加,，趨勢更明顯,。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早,。興趣,、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好,，多與人交流,，融入社會。
5.男練力量,，女練柔韌
對男性來說,，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,，無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次,，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂,、腰腹部,、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部,。老年人則可通過舉啞鈴練上肢,、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。
曲線與柔軟的完美結(jié)合,，成就了女性令人艷羨的身段,。練柔韌是女性一生的功課，盡管有些人天生柔韌性不好,，但后天練習(xí)也很有效,，年過40歲同樣不晚。
6.男需安靜,，女要排解
男女心理需求不同,，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。情緒爆發(fā)時(shí),，不少男性會帶有雄性激素的“暴力”傾向,，愛摔東西、動手動腳,。男性不能把事情憋在心里,，但建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。
女性確實(shí)比男性更需要排解情緒垃圾,，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器,。但需要提醒的是，女性訴說時(shí)要注意場合,，比如別在孩子面前,、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是,。
來源/中醫(yī)養(yǎng)生
編輯/袁夢佳
美編/李凌霄
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