nclick="window.open('http://hnhlg.com/file/upload/202005/29/2654_161205094540_1.png')" width="474" height="302" border="0" />無論是感性印象還是客觀事實,，人類似乎越活越久,。不久前，美國頂尖醫(yī)學(xué)研究中心艾伯特·愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們在Nature網(wǎng)站發(fā)表的一篇論文中則指出,，人類不太可能比世界上目前已知最長壽的人活得更長了,，并且這一點即使未來科學(xué)和醫(yī)療繼續(xù)發(fā)展或許也無能為力。每個人都希望自己健康而長壽,，生而為人,，我們到底能活多久?
談到長壽和養(yǎng)生，各個國家都有一些獨(dú)到的經(jīng)驗,。據(jù)美國《健康》雜志研究報道,，有兩組國家和地區(qū)的人們值得我們學(xué)習(xí)，第一組是希臘,、意大利,、日本、加利福尼亞,、哥斯達(dá)黎加等長壽者居多的地方,，第二組則是墨西哥,、冰島、日本,、希臘和喀麥隆等心臟病,、抑郁、癌癥發(fā)病率較低的國家,。以下是這些國家長壽者的一些共性,，不妨逐一實踐。
1,、少吃20%,。
第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區(qū)少20%,。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物,，而是用小盤取食。
2,、愛吃素食,。
長壽地區(qū)的人都把肉食當(dāng)作“佐料”，以素食為主食,。素食除了含有大量抗氧化劑外,，而且卡路里含量低。
3,、學(xué)會訓(xùn)練口味,。
豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪,、糖類和鹽分含量高的食物可口,，但可以從少到多，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練自己的口味,。
4,、慢慢享受食物。
雖然不必每餐都開火,，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受,，每餐最少保證20分鐘，既可以享受美味,，又能預(yù)防吃得過多,。
5、培養(yǎng)運(yùn)動意識,。
把運(yùn)動當(dāng)作一項“家務(wù)事”,，抓住生活中一切可以鍛煉的機(jī)會，如做家務(wù),、跑菜市場,、步行去超市購物,、上樓梯等。
6,、多外出,。
強(qiáng)大的家庭、社會關(guān)系也是長壽的必備要素,。和生活習(xí)慣健康的人交朋友,，朋友的好習(xí)慣具有“傳染性”。研究表明,，加入一些志愿者組織,、慈善組織同樣可以增壽。
7,、學(xué)會自我調(diào)節(jié),。
即便是最長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候,，冥想,、跑步,、與朋友共進(jìn)晚餐都是不錯的減壓方式,。養(yǎng)成長期的好習(xí)慣后，偶爾放縱一下,，吃些高脂食品也沒關(guān)系,。
