很多的老人在面對著退休之后的生活是非常的放松,，他們不去選擇一些正確的方法去鍛煉自己的身體,，其實(shí)我們每一個(gè)人從出生到成年，身體中的肌肉在不斷地變粗的以及不斷地變得有力,，然而到20-30歲期間達(dá)到高峰,。之的話后,，隨著每一個(gè)人的年齡的增加,，這個(gè)時(shí)候的肌肉漸漸地變細(xì)、同時(shí)力量也漸漸地減弱,。其中隨著年齡的增加而明顯衰弱的就是人體中的背肌,、腰肌和下肢肌，這也是大家看的到的人進(jìn)入老年會出現(xiàn)駝背,、步態(tài)不穩(wěn),、容易跌倒的原因的了。俗話說的話“人老先老腿”,，其實(shí)這樣說是有科學(xué)依據(jù)的,。
在面對衰老的時(shí)候，我們不能坐以待斃,，那些的老人們應(yīng)該去選擇去鍛煉自己的身體的。現(xiàn)在的話下肢肌比上肢肌的體積大得多的,，這個(gè)時(shí)候老人們要維持肌肉力量就需要相當(dāng)大的運(yùn)動量,，現(xiàn)在在日常生活中以車代步、少運(yùn)動,、少行走等習(xí)慣存在于老人們的生活中,，然而在到老年其弊病就暴露出來了;其次人體中的下肢比上肢距離心臟較遠(yuǎn),，由于重力原因的作用,，這個(gè)時(shí)候的下肢血液回心較上肢困難，但是隨著年齡的增加的話,，身體中的血管壁的彈性的減小,，是非常的容易發(fā)生血液循環(huán)不良，造成老人們的下肢疲勞難以消除;再次現(xiàn)在的老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發(fā)出的運(yùn)動指令的傳達(dá),，就會直接打的導(dǎo)致其準(zhǔn)確性和速度都有所下降,。因而為了保證人到老年仍步態(tài)穩(wěn)健,、行走如風(fēng),，老人們還是應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動鍛煉，這樣才能保持下肢肌肉的健壯,。
其實(shí)在老人們的生活做的運(yùn)動還是有很多的,，老人們可以去根據(jù)自己身體的狀況去選擇適合自己的運(yùn)動的,。然而我認(rèn)為除了步行,、太極拳,、慢跑等運(yùn)動外的話,，其實(shí)現(xiàn)在的自行車運(yùn)動是減緩?fù)人ダ系囊粋€(gè)十分好的運(yùn)動方式。由于根據(jù)自行車運(yùn)動的特殊要求的話,，這個(gè)時(shí)候老人們在騎自行車的時(shí)候上肢和軀干多為靜力性的工作，然而下肢多為動力性的工作,，如果老人們長期運(yùn)動可以提高下肢肌肉的力量和耐力的話,。其實(shí)運(yùn)動中由于血液的重新分配,，這個(gè)時(shí)候下肢的血液供給量較多,，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同,。如此反復(fù)練習(xí),，使心肌收縮力增強(qiáng)，血管壁的彈性增加,，有益于下肢的血液循環(huán)。
