一日之計在于晨,，早上的狀態(tài)決定一天的精神狀態(tài)。早上起來的身體還處于睡眠狀態(tài),，此時適當(dāng)做一些拉伸運動,，可以加快血液循環(huán)，提神醒腦,，同時還能排毒養(yǎng)顏,。長期堅持，身體越來越健康~

每個動作1-2組,，每組堅持20秒。一起來看看~

動作一,、

注意事項：身體保持穩(wěn)定,，不要晃動。下巴微收,，目視前方,。手肘以肩為定點畫圈即可。

動作二,、

注意事項：雙腳分開約2倍肩寬，腳尖朝外，雙腿伸直,。手臂伸直,，兩手交替觸碰一側(cè)的腳尖。當(dāng)一側(cè)手觸碰腳尖的時候,，另一側(cè)手伸直指向天花板,。重復(fù)動作。

動作三,、

注意事項：兩腳分開，距離約為2倍肩寬,，腳尖朝外。雙手抱拳放在胸口,。然后屈膝,，膝蓋沿著腳尖方向下蹲，蹲至大腿與地面平行即可,。保持呼吸均勻,，保持下蹲姿勢即可。

動作四,、

注意事項：雙腳分開，略比肩寬,，腳尖朝外,。雙手伸直成一字打開，掌心朝前,。呼氣,，身體扭轉(zhuǎn)，一側(cè)手臂保持不動,，另一側(cè)手臂慢慢靠近,。吸氣還原。呼氣,，換另一側(cè),。重復(fù)動作即可。

動作五,、

注意事項：雙腿呈弓步姿勢,。前側(cè)小腿垂直于地面，大腿平行于地面,。后側(cè)腿伸直,，腳尖點地。雙手伸直放在身體兩側(cè),，掌心向后,。呼氣，雙手指向天花板,，身體微微后仰,。吸氣還原，重復(fù)動作,。

動作六、

注意事項：雙腳微微分開,，雙腿微微屈膝,。呼氣，臀部后移,，俯身,，背部與地面平行。雙手向前伸直,，與背部在一個平面,。保持姿勢即可，注意呼吸均勻,，不要憋氣,。

動作七,、

注意事項：雙腿分開站立,，距離略比肩寬,，雙腿伸直。手臂伸直,，雙手疊合,。俯身，雙手交替觸碰兩側(cè)腳尖,。注意動作過程中,，雙腿始終伸直，且雙腿盡量保持與地面垂直,。

這就是早上養(yǎng)生之道，你記住了嗎,？早上一起來運動吧~

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