立秋雖已過去十來天,，但各地的炎熱幾乎不減,。干燥、悶熱的天氣，讓不少人感覺不適,。身邊有不少人,，每天都在叫嚷著，晚上睡不著,，清晨雞未啼,，人又醒了，不僅如此,，白天還會出現(xiàn)頭暈,、惡心、口干舌燥的癥狀,，這不適癥狀一持續(xù)就是整個星期,。讓人不禁懷疑，自己是不是生病了,。然而到醫(yī)院一檢查,，啥毛病都沒有。專家說,，其實這是“氣象過敏癥”,。
“氣象過敏癥”？你或許也是第一次聽說,，可當(dāng)你給折騰得夜不能眠,，晝不能食時，你不免要問了,，什么是“氣象過敏癥”,？
氣象專家稱，當(dāng)天氣發(fā)生變化時,，氣溫,、濕度等氣象要素的刺激通過皮膚反映給人的下丘腦，下丘腦又支配腦垂體來調(diào)整人體內(nèi)分泌功能,，保持天氣變化前后的生理平衡,。當(dāng)天氣變化劇烈時，人體需要適應(yīng)的時間不能滿足,，就會出現(xiàn)各種“氣象過敏癥”,。
立秋后，天氣依然暑熱難消,，但空氣開始逐漸干燥,。這樣的天氣往往使人煩躁，人一煩躁就傷肺,，而肺又主氣,，氣不暢,，自然睡眠淺，食欲差,，精神不佳,。一些人會漸漸出現(xiàn)口干、咽燥,、皮膚干燥,、眼睛干澀、大便秘結(jié),、小便赤紅等癥狀,，這些都是中醫(yī)認(rèn)為的人體“燥”的表現(xiàn)。初秋之時的養(yǎng)生技巧是既要清熱,，又要潤燥,。如何應(yīng)對“多事之秋”，專家介紹,，要從飲食調(diào)節(jié),、起居養(yǎng)生、精神調(diào)燮三方面做起,。
不同年齡層次的人,，身體活動機(jī)能各不相同，因此老人,、小孩,、年輕人有所區(qū)別。
成人篇
減辛增酸 抓緊補(bǔ)眠 愉悅精神
飲食調(diào)節(jié)方面,，要“減辛增酸”,。秋季燥氣當(dāng)令,，易傷津液,，所以飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，少吃姜,、蔥,、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物,。其中,，百合、梨子,、菱角,、菊花是很適合在初秋時節(jié)吃的食物。梨子是典型的具有清熱潤燥功效的水果,，同時還具有止咳,、潤肺,、化痰的效果，對于經(jīng)常干咳,、痰液呈黃色的人有好處,。菱角是一種屬性偏涼的食品，具有清熱潤燥的功效,。百合具有健脾安神功效,。因此立秋時節(jié)，可以適當(dāng)多吃一些百合雪梨汁,、梨子燉川貝,、梨子燉白木耳、梨子羹,、菊花粥,、菱苡粥、鮮菱湯等藥膳,。而脾胃虛弱,、消化不良的人，可以吃具有健脾補(bǔ)胃功效的蓮子,、山藥,、扁豆等食物。
起居養(yǎng)生方面,，應(yīng)早睡早起,，如果受條件限制，盡量在中午的時候補(bǔ)眠半個小時,。由于“氣象過敏癥”的作用,，年輕人容易失眠，而一部分人由于工作性質(zhì)原因,，無法做到早睡,，因此在保證睡得著的情況下，盡量在中午時分,，打盹半個小時補(bǔ)眠,。而連續(xù)失眠一周以上的人群，可以服用安神藥物,，如安神丸,、天王補(bǔ)心丹等，無改善,，只能用中藥進(jìn)行調(diào)理,。
精神調(diào)燮方面，要以愉悅精神為主,，并開始一些耐寒鍛煉,。肺主憂,、悲，憂悲易傷肺,。肺氣虛,，則機(jī)體對不良刺激的耐受力下降，易生憂悲情緒,。另外氣候漸轉(zhuǎn)干燥,，草枯葉落，花木凋零,，常在一些人心中引起凄涼,、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁,、煩躁等情緒變化,。因此需通過一些戶外活動來愉悅心情?？梢栽谥苣r登山,、賞花、打球,、洗冷水浴,、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況,、興趣來選擇,。老中醫(yī)說，登山,、打球,、騎自行車能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使心臟收縮力增大,。爬山時溫度變化較為明顯,，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,；而賞花可以愉悅煩躁的心情,；此外,，洗冷水浴可以提高人體的抗寒能力,。
老人篇
飲食甘淡 早睡早起 運(yùn)動緩和
一年四季的氣候，有四個主旋律,，即春生,、夏長、秋收,、冬藏,。到了秋天,，天地間的陽氣，開始往里收了,，因此人體的飲食,、起居、運(yùn)動也要跟隨氣候而變化,，以養(yǎng)氣為主,。
飲食調(diào)節(jié)方面，老年人消化功能差,，更應(yīng)提倡甘淡,。老中醫(yī)介紹，要遵循一個原則,，五谷最重要,，飲食要均衡。俗語說“一口肉,、四口飯,、三口蔬菜、兩口水果”,，老年人的飲食,，可以這個為標(biāo)準(zhǔn)，多吃水果,、蔬菜,。
而對于秋后補(bǔ)身，應(yīng)以“通”為補(bǔ),，體虛就補(bǔ)氣,；體盛就瀉火。
例如,，陽氣旺的老年朋友,，就不宜吃人參、冬蟲夏草等補(bǔ)品,，可以平補(bǔ),，以豬肉、水果,、蔬菜清淡食物為主,；有高血壓、高血脂的老年人,，每天可以泡一壺決明子,，平血壓血脂，亦是補(bǔ),；相對體虛的老年患者,，可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┩萌?、羊肉、牛肉,、鴨肉進(jìn)行緩補(bǔ),。
起居養(yǎng)生方面，老年人要早睡早起,，起床后喝杯開水,，可預(yù)防感冒。立秋時節(jié)在起居上之所以要做到早臥早起,，是因為“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體內(nèi)的陽氣,，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多,。秋季適當(dāng)早起,，還可減少血栓的形成，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義,。一般來說,，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適,。
精神調(diào)燮方面,，運(yùn)動有恒有節(jié)。老年人運(yùn)動要緩和,，并且運(yùn)動量不宜大,，例如，清晨散步,、打太極,，晚飯過后再散散步即可；不適合早中晚都進(jìn)行鍛煉,，有的老人早上練劍,、中午在室內(nèi)倒退走、晚上跳舞,，這樣運(yùn)動量就太大,。
兒童篇
少食秋瓜 防涼防病 多做運(yùn)動
飲食調(diào)節(jié)方面，兒童也要以潤肺清熱為宜,，另外,，少吃秋瓜。古語說,，“秋不吃瓜,，秋瓜壞脾”,。意思是指進(jìn)入秋季,，食用瓜類蔬菜水果,，容易傷脾胃，導(dǎo)致腹瀉,。而兒童腸胃功能脆弱,，更容易受感染，因此,，進(jìn)入秋季后,，家長少給兒童吃西瓜、白瓜,、絲瓜等瓜類水果蔬菜,。可以選擇馬蹄,、芒果,、菱角、橄欖,、百合,、蜜橘、南瓜等時令水果蔬菜,，有利于補(bǔ)中益氣,、生津潤肺。另外,，對于食欲不好的兒童,，可以選擇雪梨漿、芒果粥,、橄欖燉肉,、百合粳米粥，不僅可以養(yǎng)肝明目,，還可以悅目去燥,。
起居養(yǎng)生方面，早晚防著涼,，并注意預(yù)防秋泄及胃腸道疾病,。立秋后，炎熱往往要延續(xù)到九月中下旬,，天氣才會真正涼快起來,。立秋后，白天仍然炎熱,，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽,，往往白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差大,。因此要開始預(yù)防著涼,。
嬰幼兒睡覺時，可在其肚子上,，圍一條小毯子,，避免肚臍受涼，并注意增減衣物,；而室內(nèi)空調(diào)也不宜長時間開著,，以自然通風(fēng)為宜，并保持房間的濕度,，可以放盆水,。雖然時下天氣炎熱，但是輪狀病毒已經(jīng)開始繁殖,，因此要預(yù)防秋泄,，要注意兒童的衛(wèi)生，并對室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行消毒,。另外,，為預(yù)防胃腸道疾病，應(yīng)減少兒童對冷飲的攝入,。
精神調(diào)燮方面,，對于“氣象過敏癥”，兒童表現(xiàn)得不明顯,，但仍需要勤鍛煉,，來提高身體的適應(yīng)能力。學(xué)齡后的兒童,，可以進(jìn)行跑步,、跳繩、游泳等體育鍛煉,；而嬰幼兒,，在早晨9點后，可以到戶外曬曬太陽,。
