靠墻站有許多不為人知的神奇作用，
長期堅持竟然還能減肥塑形,！
將信將疑,？
那就來一探究竟吧！
靠墻站的作用
減肥塑形
靠墻站可以調(diào)動多塊肌肉，有助于消耗熱量,，緊致皮膚,，減肥瘦身。此外,，還能增強后背力量,，進而改善身形。
結(jié)實頸椎
靠墻站也是對脊椎的鍛煉,，有助于預(yù)防脊柱退化，還能糾正含胸駝背,、伸脖子等不雅體態(tài),。
驅(qū)趕疲勞
對于久坐不動的上班族來說,，運動是一種積極的休息,。不妨每隔一小時就起身靠墻站5分鐘，不但能有效趕走疲勞,，還能預(yù)防靜脈曲張,。
靠墻的正確站姿
基本站姿
后腦勺,、肩胛骨,、臀部、小腿肚,、腳后跟緊貼著墻,，同時收緊腹部和臀部，開始可以站5分鐘,，往后慢慢延長時間,。沒有墻也可以找一根柱子。
臀部加強
讓右腳腳心緊貼在左大腿內(nèi)側(cè),，雙手抬舉站立,。這樣左側(cè)的臀中肌會越來越硬,，而右側(cè)的臀中肌和臀小肌也會非常活躍,。每隔5分鐘換一次腿,。
除了靠墻站以下幾個小動作也能幫助你甩掉脂肪,，一起來學(xué)吧,！
3分鐘甩脂肪
原地小步跑
兩腿張開同肩寬，保持背部挺直,，原地快頻踏動雙腳,，同時擺動雙臂，保持均勻呼吸,。
四肢開合跳
開合跳非常類似于廣播操里面的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏,，雙腿閉合的同時雙臂自然下垂,，盡力保持呼吸均勻。
深蹲運動
深蹲是動態(tài)的“蹲馬步”運動,。雙腿張開比肩略寬，雙手合并在胸前或一字平舉,，下蹲吸氣,，上起呼氣,，上起的時候膝關(guān)節(jié)微屈即可,。
抬腿運動
此運動可以在瑜伽墊或床上完成,。雙腿呈45度角伸直抬起,，背部筆直向后微斜。不斷交叉左右腿,，腿要一直懸空不能彎曲,，同時緩慢抬放手臂。
最后提醒大家的是,，這些運動配合起來做效果更佳?？梢运膫€動作為一組,，每個動作堅持20秒，都做完后休息20秒,，然后完成下一組運動,。每天堅持3-5組,。
（來源：科普中國）
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