2018年11月18日，國醫(yī)大師鄧鐵濤迎來103歲壽辰,。
鄧老雖已過期頤之年仍神和,、耳聰、目明,。他出生在廣東一個中醫(yī)家庭,，自幼受家庭醫(yī)學熏陶，立志繼承父業(yè),，走中醫(yī)藥學道路,，行醫(yī)80余年。鄧老89歲高齡還出任國家重點基礎(chǔ)研究發(fā)展計劃首席科學家,，90歲仍在病房一線治病救人,。
他是國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診法”項目代表性傳承人，2009年獲評首批“國醫(yī)大師”稱號,。
很多人覺得鄧鐵濤身為國醫(yī)大師,，一定有自己獨特的中醫(yī)養(yǎng)生之道，實際上說難也不難,，不知道您是否做得到,？
1 早晨起床時段：?7點起床,；
?先飲一杯熱開水,；
?梳頭，左右手交替共100次,；
?自我保健按摩鳴天鼓,、聰兩耳、擊枕處等動作,；
?在陽臺做八段錦,；
?回房間量血壓，做好詳細記錄,。
【養(yǎng)生提要】明代《攝生要錄》中說：“發(fā)多梳,，去風明目，不死之道也,?！薄妒備洝ど裣蓪б氛f：“梳欲得多，多則去風,，血液不滯,，發(fā)根常堅?！?/p>
梳頭時梳齒與頭發(fā)的頻繁接觸摩擦,，有利于中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加速血液循環(huán),，改善和增強對頭皮及腦細胞的血氧供應,，消除大腦疲勞，增強腦功能,，使人思維敏捷,，記憶力增強，從而延緩大腦的衰老,。
"鳴天鼓"是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法,，意即擊探天鼓。該法最早見于邱處機的《頤身集》,，原書這樣描述"兩手掩耳,，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨做響聲,，謂之鳴天鼓(可去風池邪氣)",。
具體的操作方法是這樣的:兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指,、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨,，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動再驟然抬離,，這時耳中有放炮樣聲響,，如此連續(xù)開閉放響9下。以上算作1回,。每次可作3回,，每天可作3次。
2 上午時段：?約8:30吃早餐，每天一杯牛奶,；
?餐后看報,、書、雜志,，寫文章,，寫書法,，打電話,；
?接待來訪者；
?11點喝熱茶一小杯,，約12點吃午餐,；
?餐后看報紙；
?約13:30午休,。
【養(yǎng)生提要】耶魯大學的公共健康專家進行了一項長期調(diào)查研究表明,，愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長近2歲。
睡午覺不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息,，還可以有效地幫助人們保持心理平衡,，降低心肌梗死和心腦血管病的發(fā)病率。睡眠對人的身體健康至關(guān)重要,，
中醫(yī)認為：人臥則血歸于肝,，要定時休息，此既能保持良好的睡眠質(zhì)量,，又能養(yǎng)血疏肝,。
3 下午時段：?15:30起床,，繼續(xù)看書讀報；
?約16:30散步,；
?站樁20分鐘,，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。
【養(yǎng)生提要】《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載:“陽氣不足,，陰氣有余,，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有余,，若俱不足,，則有寒有熱。皆調(diào)于足三里,?！边@說明，足三里對調(diào)節(jié)人體陰陽平衡有著很好的效果,，在該穴處按摩,，不但能補脾健胃，促使飲食盡快消化吸收,，增強人體免疫功能,，扶正祛邪，而且能消除疲勞,，恢復體力,、使人精神煥發(fā)。
4晚上時段：?約18:00吃晚飯；
?飯后看電視新聞,；
?21:00冷熱水交替洗澡,；
?回房間測量血壓，做好詳細記錄,；
?冬天睡前以熱水沐足,。
【養(yǎng)生提要】人體的12條經(jīng)脈，有6條起于足部,。冬季,，如果能堅持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位,，促進氣血運行,、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、舒通全身經(jīng)絡,，從而達到祛病驅(qū)邪,、益氣化瘀、滋補元氣的目的,。
現(xiàn)代醫(yī)學認為,，腳是人體的“第二心臟”,，腳有無數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關(guān),。因此,，經(jīng)常用熱水洗腳，能增強機體免疫力和抵抗力,，具有強身健體,、延年益壽的功效。
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