坐月子吃什么身體恢復(fù)快
做月子可以吃什么是很多產(chǎn)婦非常關(guān)心的問(wèn)題,，例如紅糖、雞蛋加小米是最傳統(tǒng)的月子食
譜,，但這并不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿(mǎn)足新媽媽的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦在做月子期間需要廣泛
攝取、合理搭配,，尤其注意鐵和鈣的吸收。下面就介紹一下做月子可以吃什么及如何安排月子
期飲食,。
坐月子吃什么好
1． 適當(dāng)飲用紅糖水,，補(bǔ)鐵、利尿,。紅糖的鐵含量很高,，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，
能夠促進(jìn)惡露排出,，防治尿失禁,。不過(guò)，飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗更多,，體內(nèi)鹽分流失,。因
此不宜飲用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最多不要超過(guò)10天,。
2． 從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食,。 產(chǎn)后,，消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因
此,，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物,。可以從粥,、面條過(guò)渡到稀飯,，然后再吃米飯
和面食。
3． 少食多餐,，不可貪吃,。因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，因此,，每頓飯
不宜吃太多,，可以餓了再吃。
4． 最好以天然食物為主,，不要過(guò)多服用營(yíng)養(yǎng)品,。目前，市場(chǎng)上有很多保健食品,，有些人
認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過(guò)程讓女人大傷元?dú)?，要多吃些保健品補(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對(duì)的,，月子里
應(yīng)該以天然綠色的食物為主,，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些
專(zhuān)為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉,、多種維生素或鈣片,，因?yàn)樵伦永锏膵寢專(zhuān)绕涫沁M(jìn)行母乳喂養(yǎng)的
媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵,、維生素和礦物質(zhì),。
5． 要多喝一些溫的白開(kāi)水，避免冷飲,。飲料和酒精類(lèi)飲品不適合月子里的新媽媽飲用,，
應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_(kāi)水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分,。千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁?/div>
汗而喝冰水或是大量食用冷飲,。
6． 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題,，飲食要豐富,、多食用富
含植物纖維的蔬菜和水果。
7． 不要為了恢復(fù)身材,，而控制飲食的攝取量,。對(duì)于月子里的媽媽?zhuān)绕涫沁M(jìn)行哺乳的媽
媽?zhuān)瑧?yīng)該保證足夠熱量的攝入,，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這
個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身,。
(文/小編)
