坐月子吃什么身體恢復快
做月子可以吃什么是很多產(chǎn)婦非常關(guān)心的問題,，例如紅糖,、雞蛋加小米是最傳統(tǒng)的月子食
譜,，但這并不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養(yǎng),。產(chǎn)婦在做月子期間需要廣泛
攝取,、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收,。下面就介紹一下做月子可以吃什么及如何安排月子
期飲食。
坐月子吃什么好
1． 適當飲用紅糖水,，補鐵,、利尿,。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì),，
能夠促進惡露排出，防治尿失禁,。不過,，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失,。因
此不宜飲用時間過長,，最多不要超過10天,。
2． 從流食慢慢過度到正常的飲食,。 產(chǎn)后,，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復，因
此,，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯,，然后再吃米飯
和面食,。
3． 少食多餐，不可貪吃,。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上,，因此，每頓飯
不宜吃太多，可以餓了再吃,。
4． 最好以天然食物為主,，不要過多服用營養(yǎng)品。目前,，市場上有很多保健食品,，有些人
認為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補,。這種想法是不對的,，月子里
應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品,。還可以選擇食用一些
專為孕產(chǎn)婦設計的媽媽奶粉,、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽,，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的
媽媽需要補充更多的鈣,、鐵、維生素和礦物質(zhì),。
5． 要多喝一些溫的白開水,，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用,，
應該多喝一些溫熱的白開水,，補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出
汗而喝冰水或是大量食用冷飲,。
6． 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物,。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富,、多食用富
含植物纖維的蔬菜和水果,。
7． 不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量,。對于月子里的媽媽,，尤其是進行哺乳的媽
媽,，應該保證足夠熱量的攝入,，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這
個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身,。
