在產(chǎn)后康復(fù)治療室里,，遇到最多的詢(xún)問(wèn)就是：“醫(yī)生啊,，我的腹直肌有分離嗎？”,、“醫(yī)生,，我的腹直肌分離嚴(yán)重嗎？”,、“醫(yī)生,，我的腹直肌分離要多久能好啊,？”等類(lèi)似的問(wèn)題,。不過(guò)，最近收治了一名情況特殊的病人,，她叫小艾,，來(lái)的第一句話(huà)就是“醫(yī)生，我一直在做腹直肌分離的鍛煉,，為什么我自查的時(shí)候,，覺(jué)得我的腹直肌分離越來(lái)越大，并且最近還老是覺(jué)得小肚子有下墜感,？”。
我一聽(tīng),，覺(jué)得很奇怪,，這種情況的確很少見(jiàn)，我立馬問(wèn)：“你是什么時(shí)候開(kāi)始做鍛煉的,？”
“在懷孕期間我就對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很重視,，特別害怕自己生完孩子之后身材變形，所以我出了月子就一直在做鍛煉,，想要把肚子收進(jìn)去,。”
“你都做哪些鍛煉,？”
“收腹的動(dòng)作不就常見(jiàn)的那些嘛,，仰臥起坐、平板支撐、下卷腹運(yùn)動(dòng)等,，我每天都堅(jiān)持鍛煉,，特別是仰臥起坐，做得最多,，我覺(jué)得這個(gè)瘦肚子應(yīng)該會(huì)更好,。”
“這個(gè)是產(chǎn)后腹直肌分離堅(jiān)決不能做的動(dòng)作??！”，我聽(tīng)到她說(shuō)的這些瘦身法寶之后,，驚訝地對(duì)她說(shuō),。“在你腹直肌分離的情況下,，是不能做這些動(dòng)作的,，并且越做越糟糕，甚至?xí)斐陕韵卵春团K器脫垂等,。你剛剛說(shuō)現(xiàn)在小肚子有下墜感,，有可能就是臟器脫垂的癥狀表現(xiàn)，你現(xiàn)在的鍛煉都不能再做了,?！?/p>
“唉，醫(yī)生,，你別說(shuō)了,，我就是因?yàn)榱私饪茖W(xué)鍛煉的方法太晚了，上次看到你們發(fā)的那篇腹直肌分離的科普文章,，我才知道如何去自查自己的腹直肌分離的程度,，我看自己練了兩個(gè)月了還分離將近4指，我就趕緊來(lái)問(wèn)問(wèn)到底怎么回事兒,，還能不能補(bǔ)救,。”
“你現(xiàn)在產(chǎn)后才三個(gè)月不到,，來(lái)得及的,，不過(guò)你最好到醫(yī)院康復(fù)科進(jìn)行個(gè)性化的專(zhuān)業(yè)的康復(fù)治療方法，自己鍛煉肯定不行的,?！?/p>
“好的，醫(yī)生,，我也覺(jué)得我肯定不能自己再鍛煉了,，剛剛聽(tīng)你那么說(shuō),，太嚇人了，還好我來(lái)醫(yī)院進(jìn)行咨詢(xún)了,?！?/p>
隨著產(chǎn)后康復(fù)的普及越來(lái)越好，很多產(chǎn)后媽媽都慢慢重視起來(lái)產(chǎn)后康復(fù)了,，但是重視產(chǎn)后康復(fù)之后,，如何進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的康復(fù)治療和恢復(fù)卻是一個(gè)重大的問(wèn)題。像文章開(kāi)頭那位媽媽的情況肯定還有許多,，但是如何避開(kāi)錯(cuò)誤的腹直肌分離鍛煉造成的危害,，從而正確進(jìn)行產(chǎn)后腹直肌分離的家庭鍛煉，下面就給大家進(jìn)行科普一下,。
不能做的動(dòng)作
不能做的動(dòng)作（敲重點(diǎn)）包括：
1,、仰臥起坐：仰臥起坐雖然是一個(gè)很好的收腹瘦身的動(dòng)作，但是絕對(duì)不適合產(chǎn)后腹直肌分離的患者的,，由于產(chǎn)后腹直肌分離,，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線(xiàn)的位置向兩側(cè)分離，導(dǎo)致腹部肌肉力量變?nèi)?，腹部控制力差,，頻繁進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作之后，腹直肌分離的情況可能會(huì)惡化,。
2,、平板支撐：和仰臥起坐一樣，由于腹直肌分離,，腹部太弱,，很多人做平板支撐根本撐不起來(lái)，從而做成錯(cuò)誤的平板支撐,，頻繁進(jìn)行錯(cuò)誤動(dòng)作之后,，腹直肌分離的情況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
3,、另外,，負(fù)重、會(huì)扭曲脊柱的動(dòng)作也堅(jiān)決不能做,。比如常見(jiàn)的卷腹系列，包括卷腹,、側(cè)向卷腹,、反向卷腹、空中單車(chē)等等,。
這么多好的收腹動(dòng)作都不能做,，那產(chǎn)后媽媽們可以做什么呢,？目前公認(rèn)效果好、無(wú)爭(zhēng)議的動(dòng)作推薦兩個(gè)給大家,。這兩個(gè)動(dòng)作有一個(gè)共同點(diǎn),，那就是內(nèi)收腹部，而不是擠壓腹壁,，使腹部外凸,。
強(qiáng)烈建議做的動(dòng)作
1、腹式呼吸：平躺或是端坐,，雙手交疊,，手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣,，感受到腹部慢慢隆起,，一直到不能再吸為止，然后再緩慢地吐氣,，感受到腹部慢慢變平,。一組10次，每天2-3組,。
2,、抬頭訓(xùn)練：屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線(xiàn),，吐氣將頭抬離地面,，同時(shí)雙手溫和的將腹直肌推往中線(xiàn)，然后緩慢的降低頭部并放松,；如無(wú)法伸手觸及腹部,，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干，再完成上述動(dòng)作,。
最后再次告訴大家：一旦發(fā)生了腹直肌分離,，寶媽們一定不要自行練習(xí)，一定要先到醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的康復(fù)評(píng)估,，檢查骨盆附近肌肉力量是否失調(diào)等,，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你們腹直肌分離的程度來(lái)進(jìn)行個(gè)性化的康復(fù)治療，也會(huì)給與你們科學(xué)的家庭恢復(fù)指導(dǎo)動(dòng)作,，千萬(wàn)不能像小艾一樣,，后悔莫及。
