更年期是每個(gè)女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段,我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果,它們包括棗,、核桃,、荔枝和桂圓,下面我們來詳細(xì)說明各種水果的性能,。
預(yù)防更年期綜合癥,，除了要提高女性對(duì)更年期這一生理過程的了解,、解除不必要的顧慮外,，合理飲食也是幫助更年期女性平穩(wěn)度過更年期的另一樣法寶,。
1、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),，維生素?cái)z入不足,，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安,、頭痛,、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn),。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),。
建議：選擇全麥面包、麥片粥,、玉米餅等谷物,，橙、蘋果,、草莓,、菠菜、生菜,、西蘭花,、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
更年期是每個(gè)女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段,，我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果,，它們包括棗、核桃,、荔枝和桂圓,，下面我們來詳細(xì)說明各種水果的性能。
2,、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng),。攝取富含鈣質(zhì)的食物,，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。
鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯,、各種豆類及豆制品,。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮,，是一種類似雌激素的物質(zhì),，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足,。
建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用,。
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3,、增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,，需要在食物中獲取，特別是乳品,、蛋,、瘦肉、魚類和大豆中獲得,。這類食物可以有效緩解更年期不適,。
4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看,，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,，多從疏肝健脾理氣入手。
更年期是每個(gè)女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段,，我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果,，它們包括棗、核桃,、荔枝和桂圓,，下面我們來詳細(xì)說明各種水果的性能。
日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：
蓮藕,，能通氣,，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神,，亦屬順氣佳品,，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；
蘿卜,，長于順氣健胃,，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳,，紅皮白心者次之,，如胃寒的女性，可以加排骨,、牛肉等燉蘿卜湯吃,；
山楂,，擅長順氣活血、化食消積,，還可減肥消脂,，無論生吃、熟吃,、泡水,，各種食用法皆有效，但食用要適量,，胃酸過多的女性慎用,；
柑橘，不但味道甜美,，還有行氣寬胸之功,，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值,，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰,、理氣消滯。
甲魚性平味甘,，有滋陰作用,。清朝王孟英說它能滋肝腎之陰，清虛勞之熱,。故對(duì)肝腎陰虛,，或陰虛內(nèi)熱伴手足心熱，或煩熱不安,，或頭昏腰酸,、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出,、舌苔光剝者,，最宜食之。
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5,、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,，愛吃糖果、糕點(diǎn),，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒,。
建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉,、豬肉,、羊肉、雞,、鴨海鮮等,。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力,，并保持精力充沛的狀態(tài),。
