更年期是每個女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段,我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果,它們包括棗,、核桃、荔枝和桂圓,下面我們來詳細說明各種水果的性能,。
預(yù)防更年期綜合癥,，除了要提高女性對更年期這一生理過程的了解、解除不必要的顧慮外,，合理飲食也是幫助更年期女性平穩(wěn)度過更年期的另一樣法寶,。
1、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),，維生素攝入不足,，特別是維生素B6、維生素B12缺乏,，容易出現(xiàn)興奮不安,、頭痛、脾氣急躁,、易激動的表現(xiàn),。適當(dāng)在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
建議：選擇全麥面包,、麥片粥,、玉米餅等谷物，橙,、蘋果,、草莓、菠菜,、生菜,、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素,。
更年期是每個女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段,，我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果,，它們包括棗、核桃,、荔枝和桂圓,，下面我們來詳細說明各種水果的性能。
2,、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動,。攝取富含鈣質(zhì)的食物,，使人情緒容易保持穩(wěn)定,，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶,、骨湯,、各種豆類及豆制品。
特別注意的是,，大豆中含有異黃酮,，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外,，還可彌補女性雌激素的不足,。
建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用,。
更年期是每個女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段,，我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果，它們包括棗,、核桃,、荔枝和桂圓，下面我們來詳細說明各種水果的性能,。
3,、增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取,，特別是乳品,、蛋、瘦肉,、魚類和大豆中獲得,。這類食物可以有效緩解更年期不適。
4,、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看,，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
更年期是每個女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段,，我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果,，它們包括棗、核桃,、荔枝和桂圓,，下面我們來詳細說明各種水果的性能。
日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：
蓮藕,，能通氣,，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神,，亦屬順氣佳品,，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；
蘿卜,，長于順氣健胃,，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳,，紅皮白心者次之,，如胃寒的女性，可以加排骨,、牛肉等燉蘿卜湯吃,；
山楂，擅長順氣活血,、化食消積,，還可減肥消脂，無論生吃,、熟吃,、泡水，各種食用法皆有效,，但食用要適量,，胃酸過多的女性慎用；
柑橘,，不但味道甜美,，還有行氣寬胸之功，除果肉外,，橘絡(luò)也有一定的藥用價值,，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯,。
甲魚性平味甘,，有滋陰作用,。清朝王孟英說它能滋肝腎之陰，清虛勞之熱,。故對肝腎陰虛,，或陰虛內(nèi)熱伴手足心熱，或煩熱不安,，或頭昏腰酸,、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出,、舌苔光剝者,，最宜食之。
更年期是每個女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段,，我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果,，它們包括棗、核桃,、荔枝和桂圓,，下面我們來詳細說明各種水果的性能,。
5,、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果,、糕點,，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒,。
建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物,，如瘦牛肉、豬肉,、羊肉,、雞、鴨海鮮等,。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒,，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài),。
