無創(chuàng)呼吸機/關注老人睡眠 ,睡出來的健康/無創(chuàng)呼吸機
進入老年期以后,，時常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個問題。不易入睡,，睡眠過淺,，容易驚醒，醒后不易再睡,，清晨醒來過早,，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡,，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷,。
許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的毒副作用,，因此,，不可能單純依靠藥物來改善睡眠狀況。
美國斯坦福大學的佛里德曼教授經過研究以后,，對老年人的睡眠問題,，提出了一個全新的觀點，“老年人不要把覺少,、失眠當成負擔,。而應該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡,、早起,，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念”,。
佛里德曼教授為了這項研究征召了一大批有睡眠問題的男女老人,，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣,，晚睡早起,，減少在床上的時間；乙組保持原習慣,，也不限制他們在床上的時間,。除此以外，兩組的活動都相同,，同時集中在一起,，學習放松技術,，即做肌肉一松一緊的運動，以及心理治療,。六周以后,，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯,。他又隨訪了3個月,，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好,。
這項研究結果表明,，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠,，中午再睡1小時左右,，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的,，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療,，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。
睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠,。
(1)每天有固定的時間運動,，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利,。
(2)調節(jié)好自己的睡眠時針,，按時睡覺、起床,。
(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間,，欣賞一下大自然的景色。
(4)晚飯不飲酒,，睡前數(shù)小時內不喝咖啡,、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶,。
(5)應戒煙,，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑,，會擾亂正常睡眠,。
(6)最好每晚睡前做同樣的事情。
(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事,，在愉悅的心情中入睡
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進入老年期以后,，時常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個問題。不易入睡,，睡眠過淺,，容易驚醒，醒后不易再睡,，清晨醒來過早,，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡,，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷,。
許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的毒副作用,，因此,，不可能單純依靠藥物來改善睡眠狀況。
美國斯坦福大學的佛里德曼教授經過研究以后,，對老年人的睡眠問題,，提出了一個全新的觀點，“老年人不要把覺少,、失眠當成負擔,。而應該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡,、早起,，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念”,。
佛里德曼教授為了這項研究征召了一大批有睡眠問題的男女老人,，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣,，晚睡早起,，減少在床上的時間；乙組保持原習慣,，也不限制他們在床上的時間,。除此以外，兩組的活動都相同,，同時集中在一起,，學習放松技術,，即做肌肉一松一緊的運動，以及心理治療,。六周以后,，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯,。他又隨訪了3個月,，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好,。
這項研究結果表明,，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠,，中午再睡1小時左右,，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的,，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療,，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。
睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠,。
(1)每天有固定的時間運動,，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利,。
(2)調節(jié)好自己的睡眠時針,，按時睡覺、起床,。
(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間,，欣賞一下大自然的景色。
(4)晚飯不飲酒,，睡前數(shù)小時內不喝咖啡,、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶,。
(5)應戒煙,，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑,，會擾亂正常睡眠,。
(6)最好每晚睡前做同樣的事情。
(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事,，在愉悅的心情中入睡
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