產(chǎn)后盆底恢復(fù)

家進(jìn)行盆底功能訓(xùn)練,，最常見的就是堅(jiān)持做“盆底功能操”產(chǎn)后42天,，政府再免費(fèi)為產(chǎn)婦提供一個(gè)療程的盆底功能康復(fù)訓(xùn)練,，一個(gè)療程十次,。

做盆底功能操并不難,，具體做法是有意識(shí)地收縮陰道,，因?yàn)槌鯇W(xué)者很難體會(huì)陰道收縮的力度,，因此可以在排尿時(shí)收縮盆底，如尿流在收縮時(shí)終止,，而放松時(shí)繼續(xù)排出,，就表示是正確的肌群收縮。收縮盆底肌群的同時(shí),，要盡量防止其他肌肉,，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮,。訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加,，開始每次收縮尿道、肛門和會(huì)陰5~10秒后放松,，間隔5~10秒重復(fù)上述動(dòng)作,，連續(xù)5分鐘，每日兩次,。以后逐漸增加訓(xùn)練量,。